190 подписчиков
Не всякая ходьба одинаково полезна!
Вчера в Москву наконец пробралось лето. Не по сетке календаря, а по столбику термометра. Долгожданно, но как всегда – внезапно! 😁
Несколько дней назад температура за окном вместе с моим настроением болтались где-то в районе плинтуса старой хрущёвки на пике зимы, и вдруг – плюс 25С! 🔥
Никуда не поехали – решили прогуляться по окрестностям ЖК, подставив голые плечи дерзкому солнцу! ☀️ В шести километрах от нашего дома есть отличный источник с живой водой – почему бы не пройтись вдоль речки и не налить бутылочку?
Конечно прошлись!
3 часа солнечной сауны, 12км пешей активности, 1000 потраченных ккал и 24тыс шагов по итогу дня!
Отличная физкультура, как может показаться на первый взгляд! Только ноющая боль в ногах, отёк в ладонях и дикая усталость! Многие думают – такая прогулка полезна! Однако, не всё так просто!
Если вы не на этапе реабилитации после травмы (болезни), ходьба в медленном темпе скорее вредна!
Вот какие подводные камни молчаливо покоятся на дне таких прогулок:
🔺 Усталость . Парадокс, но при медленном темпе усталость может наступить раньше, чем при более активном движении;
🔺 Отсутствие тренировочного эффекта. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему близка к состоянию покоя;
🔺 Риск застойных явлений. Длительная монотонная нагрузка в низком темпе может приводить к отёчности и застою крови в ногах, что потенциально повышает риск развития варикозного расширения вен;
🔺 Повышенная нагрузка на суставы и связки! Из-за малой амплитуды мышцы долговременно работают в статическом режиме, после которого требуется более длительное восстановление.
Польза от ходьбы НЕ в количестве шагов, но в их КАЧЕСТВЕ! Что важно?
🔸 Быстрый темп – 5-7км/ч;
🔸 Пульс в аэробной зоне – от 120 до 150 ударов в минуту;
🔸 Техника – широкая амплитуда ног и рук;
🔸 Длительность – от 30 до 60 минут;
🔸 Регулярность – от 2х раз в неделю;
Вчерашняя прогулка не про физкультуру и не про цифры! Она про настроение, эмоции и позитив! Было кайфово гулять под лучами летнего солнца впервые в этом году!
Всем лёгких и, самое главное, правильных шагов в новой неделе! ☀️☀️☀️
Больше коротких заметок из жизни и всё самое актуальное:
1 минута
4 мая