17 подписчиков
Стабильные 7 часов сна хотя бы пять ночей в неделю могут добавить человеку 2-4 года жизни.
Сон регулирует ключевые механизмы старения: во сне синхронизируется работа циркадной системы. Нарушения режима сна и бодрствования приводит к дисрегуляции мелатонина, кортизола, инсулина, гормонов аппетита, повышает уровень системного воспаления, ускоряет процессы атеросклероза, нарушает углеводный обмен.
"Есть еще такое понятие — реактивность сна. Это индивидуальная чувствительность нашей системы сна к стрессу. У некоторых людей даже умеренное эмоциональное напряжение приводит к трудностям засыпания, частым пробуждениям и сокращению продолжительности сна. В таких условиях формируется порочный круг: стресс нарушает сон, дефицит сна снижает стрессоустойчивость, усиливается воспалительный фон и ускоряются процессы старения."
Около минуты
15 мая