34 подписчика
🔵 Как только в жизни что-то меняется, «съезжает» именно питание.
———————————————
Особенно это заметно в праздники и в выходные. Собрала из галереи телефона наши завтраки)) 👉🏻 Делюсь с вами своей системой питания «на качелях».
Ps. Выстроила ее за много лет и продолжаю еще «дотачивать».
📍КАК СЛЕЗАТЬ
С КАЧЕЛЕЙ ПИТАНИЯ
———————————————
1️⃣ Не жди понедельника
Сорвалось, не получилось — ок.
Не включаем «ждуна». Начинаем со следующего приема пищи или утром с завтрака.
👉🏻 Сделала - и ты снова в ритме.
——
2️⃣ Фокус на режиме сна
Если нет сна, нарушен режим - нарушается гормональная регуляция. Меняется состав гормонов, усиливается чувство голода, больше тянет на быстрые углеводы.
👉🏻 Сбила питание - ложись спать во время.
——
3️⃣ Возвращаем опору.
Завтрак - основа ритма питания.
Совалась - заранее подумай, что завтра будет на завтрак.
👉🏻 Приготовь. Это база, без которой всё остальное не работает.
——
4️⃣ Сделай еду простотой
Не надо сложных блюд. Еда должна собираться быстро: яйца, творог, хлеб с чем-то, готовая еда, которую можно разогреть.
👉🏻 Чем проще — тем стабильнее.
——
5️⃣ Начни с одного слабого места
Не надо «налаживать питание» сразу и все. Выбери что-то одно:
▪️пропускаешь завтрак → ешь утром
▪️пропускаешь обед → фиксируешь обед
▪️переедаешь вечером → смотри, где днём не доедаешь
👉🏻 Держи только что-то одно.
——
6️⃣ Не доводи себя до голода
Когда ломается ритм жизни, главное - не допускать голода. Если дошла до состояния «сейчас съем всё» — это уже не про выбор.
👉🏻 Поэтому когда проголодалась - лучше поесть «неидеально», чем не поесть вообще.
——
❗️И САМЫЙ важный пункт.
Если ты находишься в состоянии дефицита ресурса, когда энергии не хватает, питание всегда будет по ОСТАТОЧНОМУ принципу.
Это физиология.
И мы ее не переспорим.
👉🏻 В перегрузе организм всегда берет «в рот» самое быстрое и простое.
И в этом состоянии нужно сначала восстановить организм, и только потом налаживать питание.
Систему восстановления ресурса мы выстраиваем на практике «Баланс без надрыва».
И если ты понимаешь важность питания и хочешь наладить его, то рекомендую пройти практику. Это база для женского организма после 30.
👉🏻 Потому что для правильного питания важно не «есть нормально», а сначала поддерживать состояние, в котором это вообще возможно.
❓ Согласны?
-
1 минута
3 мая