1024 подписчика
Расскажу вам о интересной тренировке на турниках.
Тренировка состоит всего из двух упражнений: классические подтягивания на турнике и отжимания на брусьях.
Состоит она из трёх кругов.
1 круг:
Нам надо сделать 21 подтягивание на турнике, потом 21 отжимание на брусьях.
2 круг:
15 подтягиваний и 15 отжиманий на брусьях.
3 круг:
9 подтягиваний и 9 отжиманий на брусьях.
В сумме получится по 45 подтягиваний и отжиманий.
Формат выполнения:
Необходимо сделать максимальное количество повторений, но в сумме набрать необходимое количество. И только после этого переходить к следующему упражнению или кругу.
Отдыхать можно столько, сколько тебе потребуется. Но я советую отдыхать около минуты, чтобы прокачать мышечную выносливость.
И самое главное: твоя задача выполнить тренировку за минимальное время и с минимальным количеством отдыха.
Пример:
•Сделал 10 подтягиваний, больше не можешь.
•Отдохнул минуту.
•Сделал 7 подтягиваний.
•Отдохнул минуту.
•Сделал 4 подтягивания (набрал в сумме 21 повторение), переходишь к отжиманиям.
•Набрал в сумме 21 отжимание - переходишь на второй круг, где надо набрать по 15 повторений в сумме, а потом на третий.
Сегодня я закрыл эту тренировку за 8:49. Не самое моё лучшее время, но тоже неплохо.
Удачи тебе в выполнении!
И не забудь написать в комментариях, сколько времени тебе потребовалось💪
1 минута
3 мая