428 подписчиков
Бегаю-бегаю, а прогресса в беге нет…
И вроде ты тренируешься регулярно
И нагрузку потихоньку повышаешь
Но результат всё равно стоит.
Что же не так?
Причин на самом деле может быть довольно много. И часто всё упирается не в одну вещь, а в их сочетание.
Начнем с самого очевидного - банально мало тренировок.
Если ты только начинаешь бегать, то бег 2-3 раза в неделю даст прогресс. Но потом он замедляется и в какой-то момент останавливается. Если хочешь расти и дальше, обычно приходится добавлять ещё одну-две тренировки.
Но бывает и наоборот. Слишком много работы, постоянная усталость, нет восстановления. Вроде делаешь всё правильно, выкладываешься, а организм просто не успевает адаптироваться. Но оба эти варианта мы отнесем к неправильно подобранной нагрузке.
Следующая частая история - это, конечно, кривая структура тренировок. Тут всё сводится к тому, что ты бегаешь всё время одинаково. Либо всё медленно, либо всё быстро. Нет интервалов, нет темповых, нет силовой. В итоге ни база нормально не строится, ни скорость не растёт. Говоря другими словами, нет периодизации и распределения нагрузки. Ты не понимаешь, зачем ты делаешь тренировки, что они несут и что дают.
Важно учитывать условия забега, по которому ты судишь свои результаты.
Ты сравниваешь цифры, но не смотришь на погоду, рельеф, ветер.
Это как сравнивать результаты на разных трейлах чисто по цифрам. А как же учесть, что на одном были горки, брод, грязюка, а на другом, можно сказать, лёгкая прогулка?) Можно стать сильнее, но пробежать медленнее просто из-за трассы.
Техника тоже часто ограничивает твой прогресс. Ошибки в беге могут съедать время даже при хорошем объёме.
Далее тактика. Ты неправильно разложил силы, начал слишком быстро, и всё, финиш хуже, чем мог бы быть. Создаётся ощущение, что нет прогресса, хотя он есть. Просто тактически ты неправильно рассчитал.
Еще - чем быстрее ты бегаешь, тем медленнее прогресс. Если бы всегда можно было прогрессировать как в начале, то ты бы бегал уже через несколько лет со скоростью света) Но, к сожалению, чем ты сильнее, тем медленнее прогрессируешь, и каждая секунда становится на вес золота.
Возраст, недосып, стресс, болезни, травмы тоже никуда не деваются. Всё это влияет на результат.
Ну а теперь можно одним словом обозвать все эти причины. Ты не понимаешь, как именно ты тренируешься.
Вроде бежишь легко, а на самом деле нагрузка выше нужной.
Кажется, что восстановился, а организм ещё нет.
Кажется, что нет прогресса, а просто условия были хуже.
Во всём нужен контроль, иначе это просто тыкать пальцем в небо)
Нужно отслеживать базу. Пульс, темп, объём, восстановление.
Иногда лучше упростить тренировку, если не восстановился, чем пытаться держаться плана. Гибкость и продуманность - вот что тебя приведет к результату.
А проблема чаще не в том, что ты мало работаешь.
А в том, что ты не управляешь нагрузкой.
2 минуты
3 мая