28 подписчиков
Почему не работает «успокойся»? Что в этот момент с нами происходит.
Когда нам тревожно, обязательно найдётся кто-то, кто скажет: успокойся/ не переживай/ возьми себя в руки.
Но это не помогает, даже наоборот — раздражает. Потому что именно в этот момент это невозможно сделать.
Что такое тревога.
Нейрофизиологически — это изменение типа дыхания на фоне заблокированного возбуждения.
Какой-то дисбаланс вызвал возбуждение, оно — напряжение, психика его разогнала, тип дыхания изменился на стрессовый: «куда бежать, как спасаться?».
После возбуждения и действия должно наступить торможение, но не у нашей психики. Потому что чаще всего: дисбаланс был вызван мыслями и действия не было. Блок остался, тревога стала хронической.
Что делать?
Номер 1. Отрегулировать дыхание — средство скорой помощи. В пакет дышать не надо, это фейк. Нужно перевести дыхание из грудного в брюшное, диафрагмальное. Вдох носом, живот расслабить. Выдох ртом, живот втянуть.
Номер 2. Отрегулировать само внимание.
Что происходит с вниманием.
В спокойном состоянии внимание широкое. Мы видим ситуацию целиком и можем спокойно реагировать разными способами.
В тревоге внимание сужается, становится туннельным. Мы ничего не воспринимаем, кроме стрессовых эмоций. Мозг ищет опасность. Тело готовится защищаться. Мы перестаём различать нюансы. Решения становятся резкими и быстрыми, как «бросок кобры». В краткосрочке может иногда помочь, но в долгосрочке
такие решения становятся проблемой.
Мозг не знает, что нам ничего не угрожает, кроме нашего собственного типа мышления, в котором регулятор «опасность» выкручен на максимум. Мысли вызвали этот шквал, он пытается что-то с этим сделать.
Поэтому совет «успокойтесь» звучит как просьба сделать то, что сейчас физиологически недоступно.
Сначала нужно вернуть внимание. Поймать, как мустанга в прериях.
На самом деле это просто — стоит только его поймать и перенаправить, обратить внимание на реально существующие отпечатки сенсорного опыта здесь и сейчас. Но это не легко, потому что одного раза будет мало.
Нужно делать это систематически. Стать счастливым Сизифом. Он счастлив потому, что его труд — это путь на свободу. А "камень" — управление вниманием — с каждым разом легче. А какая альтернатива?
Алгоритм: Либо-либо — либо я управляю вниманием, либо оно мной в своих привычных бешеных скачках по прериям тревог, опасений, вины и беспомощности.
Когда внимание в узде, расширяется восприятие, возвращается способность думать, а вместе с ней возможность выбирать, как действовать более адекватно. Так выглядит свобода.
Берегите себя!
2 минуты
3 мая