424 подписчика
Интересно. Исследование. "Эксцентрические упражнения: повреждение мышц в условиях новой нормы"
Ссылка на источник www.sciencedirect.com/...hub
Цитаты. "Когда вы слышите термин «эксцентрические упражнения», что первым приходит на ум? Для многих это может быть «повреждение мышц». Действительно, непривычные эксцентрические упражнения часто связаны с повреждением мышц, характеризующимся отсроченной мышечной болью (DOMS) и снижением способности мышц к генерации силы, длящимся более суток."
"Эксцентрические упражнения обладают уникальными преимуществами по сравнению с концентрическими или изометрическими упражнениями, особенно в плане содействия нервно-мышечной адаптации."
Да, с этим можно согласиться.
"Эксцентрические сокращения отличаются способностью генерировать большую (>20%) силу, чем концентрические или изометрические сокращения, при этом требуя меньших метаболических затрат. Большая сила, генерируемая при эксцентрических сокращениях, является результатом взаимодействия титина (коннектина) при активации; Однако точные механизмы работы поперечных мостиков при эксцентрических сокращениях до конца не выяснены."
Ну да, про энергию упругой деформации они ничего не знают. Можно восполнить этот пробел прочитав эту статью dzen.ru/...-j_
А вот интересный момент. "Хотя было изучено множество терапевтических вмешательств (массаж, вибрация, легкие упражнения и пищевые добавки), их эффекты, как правило, незначительны и непоследовательны. Таким образом, наиболее эффективной стратегией является профилактика, достигаемая путем тщательного назначения упражнений. Постепенное введение эксцентрических упражнений, начиная с низкой интенсивности, меньшего количества повторений, меньшей скорости и меньшей длины мышц, значительно снижает риск серьезного повреждения мышц.² При прогрессировании следует отдавать приоритет контролю и технике, а не увеличению нагрузки или скорости."
Для профилактики предотвращения травм, получается, полезно.
В общем, статья полезная для занимающихся спортом и для терапии при оздоровлении тела. Единственно, о чём не сказали авторы, это о прыжках в глубину. Это опасное упражнение и не стоит его делать и спортсменам, и тем, кто занимается для оздоровления. Можно также прочитать статью об эксцентрических тренировках тут dzen.ru/...n3i
Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...tzi или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...uqc или в Х-твиттор x.com/...ome
Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692
2 минуты
Вчера