2607 подписчиков
Минералы для здоровья: что добавить в тарелку жителям Югры?
Знаете, почему важно следить за минералами в рационе? Без них организм работает «на износ»: ухудшается самочувствие, падает иммунитет, страдают кости и кожа. Давайте разберёмся, что к чему — просто и по делу.
Что такое макро- и микроэлементы?
- Макроэлементы нужны в больших количествах (граммы): кальций, магний, калий, натрий и другие.
- Микроэлементы — в малых (миллиграммы и микрограммы): железо, цинк, йод, селен и др.
Все они поступают с пищей и водой. Только соль (хлорид натрия) мы обычно добавляем отдельно.
Главные минералы и где их искать
- 🧂 Йод — для щитовидной железы и гормонов.
Морская рыба, морская капуста, йодированная соль.
- 🍖 Железо — для гемоглобина и энергии.
Говядина, печень, гречка, шпинат.
- 🥛 Кальций — для крепких костей и зубов.
Молочные продукты, творог, сыр.
- 🥜 Магний — для обмена веществ и спокойствия.
Орехи, гречка, шпинат.
- 🐟 Селен — защищает клетки от старения.
Бразильский орех, рыба, яйца, семечки.
- 🌰 Цинк — для иммунитета и кожи.
Говяжья печень, тыквенные семечки, кунжут.
- 🐟 Хром — помогает усваивать сахар.
Морепродукты, говядина, печень.
- 🌾 Марганец — для костей и сосудов.
Орехи, злаки, бобовые.
Как избежать дефицита?
✅ Питайтесь разнообразно: включайте в меню мясо, рыбу, молочные продукты, крупы, овощи и орехи.
✅ Не исключайте целые группы продуктов без причины.
✅ Если сомневаетесь — проконсультируйтесь с врачом перед приёмом добавок.
Заботьтесь о себе и близких!
#Роспотребнадзор_Югра #ЗдоровьеЮгры #ПитаниеСосмыслом
1 минута
Вчера