29 подписчиков
Искусство дозировки в тренировках
Друзья, сегодня поговорим о вечной дилемме - как правильно подобрать объем тренировки? 🤔
Ключевой момент: больше не всегда значит лучше! 📊
🔑 Главный фактор - саморегуляция:
- Чувствуешь, что "наелся", а впереди еще 2 раунда? Смело заканчивай!
- Помни: минимальный объем уже даст результат.
💡 Мой подход:
1. Использую диапазоны (например, 3-5 раундов)
2. Длинные ЕМОМы с гибким количеством повторений
3. Временные цели и «крышки» каждого задания.
К примеру :
Беговое задание
6 по 400м интервальный бег.
Между сериями 3-5 минут трусцой до восстановления.(ИВН интенсивность воспринимаемого напряжения 7-8/10, то есть не на максимум, а оставлять запас, чтобы пробежать все 6 отрезков.)
Но ставлю лимит, когда проседаю больше чем на 10 секунд от времени первого отрезка, то пора заканчивать задание.
У меня был тяжелый день и тренировка пришлась на вечер, честно не мое время для тренировки, поэтому после 4 отрезка, я понял, что пятый я точно не вывезу в таком темпе и решил прекратить задание🙅
🚫 Когда стоит остановиться:
1. Твое состояние сегодня не подходит для запланированного объема
2. Тренер мог ошибиться с нагрузкой (мы все люди!)
3. Навык начал "разваливаться"
4. Восстановление хромает (но это уже отдельная тема...)
💪 Помни: необходимый минимум важнее, чем "выживание" ради полного объема!
Не бойся корректировать тренировку под себя. Главное - развитие, а не изнурение!
А как вы подбираете объем тренировок? Делитесь в комментариях!
1 минута
2 мая