14,3 тыс подписчиков
В телеграм мы продолжаем год пошаговых изменений в жизни и эту неделю работаем со сном.
ГАБА (гамма-аминомасляная кислота, ГАМК) — это аминокислота и нейромедиатор, который играет ключевую роль в работе центральной нервной системы. Она участвует в передаче нервных импульсов между клетками мозга и регулирует баланс между процессами возбуждения и торможения.
Свойства ГАМК
Основные функции:
🔹Снижение тревожности и стресса. ГАМК подавляет избыточное возбуждение нейронов, что помогает уменьшить чувство беспокойства, паники и нервного напряжения.
🔹Регуляция мышечного тонуса. Способствует расслаблению мышц, предотвращает спазмы и судороги.
🔹Улучшение сна. Достаточный уровень ГАМК облегчает засыпание и поддерживает глубокий сон.
🔹Повышение концентрации внимания. Блокируя фоновые «шумы» и лишние нервные импульсы, ГАМК помогает мозгу фокусироваться на важных задачах.
🔹Влияние на артериальное давление. Может оказывать умеренное гипотензивное действие, снижая исходно повышенное давление.
Дополнительные свойства:
🔹участвует в метаболических процессах головного мозга, улучшает утилизацию глюкозы и удаление токсических продуктов обмена;
🔹стимулирует кровоснабжение головного мозга и активирует энергетические процессы в его тканях;
🔹может влиять на работу кишечника, регулируя его моторику и функции через взаимодействие с кишечной микробиотой;
🔹в некоторых исследованиях показана её роль в регуляции иммунного ответа и влиянии на рост опухолей.
Важность для здоровья
Поддержание баланса ГАМК в организме имеет большое значение для здоровья.
Дефицит ГАМК может привести к:
🔹повышенной нервозности и раздражительности;
🔹трудностям с засыпанием;
в тяжёлых случаях — к судорожной активности.
Нарушение баланса между возбуждающими и тормозящими сигналами в мозге связано с такими заболеваниями, как шизофрения, аутизм, эпилепсия, а также с некоторыми иммунными расстройствами.
Факторы, которые могут нарушить баланс ГАМК:
🔹хронический стресс и тревога (истощают ресурсы для синтеза ГАМК и могут повреждать её рецепторы);
🔹дефицит витамина B6 (он выступает кофактором фермента, который производит ГАМК из глутамата);
употребление алкоголя и некоторых веществ.
Источники ГАМК
ГАМК содержится в некоторых продуктах питания: фруктах (клубника, личи), злаках (семена тыквы, зародыши пшеницы), съедобных грибах. Также её можно получить из биологически активных добавок (БАДов), но эффективность перорального приёма ГАМК для прямого влияния на ЦНС остаётся предметом дискуссий из-за проблем с проникновением через гематоэнцефалический барьер.
2 минуты
1 мая