18,8 тыс подписчиков
Что такое функциональный подход?
Многие слышали термин «функциональный подход», но далеко не все понимают, что за ним стоит (порой даже тренеры). Сегодня я коротко объясню его суть, так, что вопросов больше не останется.
Если вы тренируетесь сами или тренируете других, важно помнить, что каждое тело имеет свою историю и индивидуальные особенности. Это означает, что не каждому человеку можно сразу тянуть шпагат, давать упражнения с дополнительным весом, прыжки или махи. К моменту начала тренировок в теле могут быть накоплены различные дисфункции.
➡️ И бесполезно перебирать десятки упражнений в поисках самого эффективного, если у человека нарушены «базовые настройки»!
Прежде чем развивать амплитуды и качать мышцы, необходимо вернуть телу корректные паттерны движений, согласованную работу всех регионов.
Например, людям с нарушениями осанки, такими как сглаженный грудной кифоз или поясничный гиперлордоз, мы не будем на первых тренировках давать прыжки на скакалке или прогибы в мостик; а человеку с нарушениями в работе стоп, коленей и тазобедренных суставов — приседания с гантелями или шпагаты.
📍 Сначала мы должны скорректировать работу суставов и мышц: активировать мышцы живота и стабилизировать поясницу, наладить функции стоп и ягодиц, тем самыми стабилизировав колени, улучшить мобильность грудного отдела и плечевого пояса.
При этом, с каждым регионом мы работаем исходя из его строения и функций, которые ему отведены.
И лишь после этого мы можем приступать к реализации поставленных задач через развитие конкретных показателей: формировать мышечный рельеф, «качать» ягодицы, развивать гибкость до максимальных амплитуд.
❤️Функциональный подход — это не разновидность тренировок!
Это — тренировки, основанные на научных знаниях о работе тела, в которых здоровье человека стоит в центре внимания. И не важно, что вы при этом тренируете — занимаетесь в зале или готовитесь к соревнованиям — принцип всегда один.
❗️Стратегия тренировок и выбор упражнений должны быть адаптированы под данные человека. Упражнения сами по себе нейтральны. Складки, прогибы, приседания — это просто инструменты. Ни полезные, ни вредные. Но эффективное для одного человека, может быть губительным для другого.
Поэтому очень важно корректно подобрать упражнение и адаптировать его под текущий уровень. Именно в этом и состоит функциональный подход.
1 минута
1 мая