332 подписчика
❗️Тренировки и потливость
Регулярные тренировки со временем снижают базовый уровень кортизола и помогают организму лучше справляться со стрессом. Это факт.
И если вы годами занимаетесь спортом и потеете всё сильнее — это скорее всего, прямое следствие вашей хорошей тренированности.
❓Почему тренированные потеют больше
Исследования учёных показали: при одинаковой нагрузке те, кто регулярно тренируется, потеют на 60% больше, чем малоактивные люди.
Причина в том, что тренированный организм лучше справляется с терморегуляцией: он «знает», что сейчас будет жарко, и включает потовые железы активнее и раньше, чтобы не допустить перегрева.
Спортсмены с высоким уровнем кардио-фитнеса потеют быстрее и обильнее не потому что им «плохо» или высокий кортизол, а потому что у них выше VO₂max и сердечно-сосудистая система лучше гонит кровь к коже.
По сути, ваше тело просто научилось очень эффективно охлаждать себя.
❗️Факторы, влияющие на пот
- Генетика — количество и активность потовых желёз закладывается от рождения. И тут нам «повезло».
Человек — абсолютный рекордсмен по потоотделению среди млекопитающих. Активные эккриновые потовые железы человека способны производить до 5 литров пота в сутки — это абсолютный рекорд в природе. В компанию к нам входят только лошади, но у них совсем другой тип желёз.
- Интенсивность — чем выше нагрузка, тем больше тепла, тем больше пота.
- Температура зала — жарко и душно? Пот удваивается.
- Гормоны — колебания тиреоидных гормонов и адреналина тоже влияют: стресс повышает адреналин, а адреналин стимулирует синтез тиреоидных гормонов Т3 и Т4. Поэтому хронический стресс может в итоге спровоцировать субклинический гипертиреоз и постоянную потливость как его симптом.
❓Когда это может быть первичный гипергидроз
Если потеешь очень обильно даже в покое (ладони, подмышки, голова без нагрузки) — это уже может быть первичный гипергидроз. Это состояние не опасно, и при желании хорошо поддаётся лечению у дерматолога.
Так что годы тренировок и обильный пот на тренировке - это, скорее всего, просто признак хорошей физической формы.
А вот если вы занимаетесь на брусьях или пилоне, то потение ладоней — это эмоциональное потоотделение, а не тепловое.
В начале занятий — новый навык, страх упасть, неуверенность, концентрация на движении. Симпатическая нервная система на взводе, отсюда мокрые ладони.
По мере того как вы становитесь опытнее, тело и психика адаптируются: движения автоматизируются, страх уходит, уровень стресс-реакции во время занятий снижается.
Меньше тревоги, меньше адреналина и меньше сигналов в потовые железы ладоней.
Почему это ещё и функциональная адаптация.
Эволюционно влажные ладони улучшали хватку при угрозе (карабкаться, убегать). На пилоне или брусьях — ровно наоборот: влажные ладони мешают держаться.
Наша нервная система обучаема и может подавлять эту реакцию, потому что она функционально вредна для конкретного занятия. Это очень тонкая нейропластическая адаптация.
Выводы: тренировки тела приводят к увеличению потоотделения (термальный механизм), а тренировки навыка и уверенности уменьшают количество пота на ладонях (эмоциональный механизм). Разные системы, разная логика.
2 минуты
3 дня назад