8306 подписчиков
Как пожарить шашлыки на майские и не набрать вес: 5 советов от диетолога
Наступил период майского тепла и все поехали на дачи. Так как праздники долгие, то есть большие риски набрать вес.
Что делать и как можно подойти к вопросу рационально:
- Шашлык тоже можно:
В шашлыке нет ничего страшного, но выбирайте не жирное мясо (птицу) или рыбу. Лучше не брать заготовки из фарша, так как в нем очень много скрытых жиров.
- На гарнир выбирайте цельные продукты:
Не пюре, а цельный картофель, хлеб замените на цельнозерновой, чаще выбирайте крупы долгой варки.
- Нет сладким напиткам (+ограничение алкоголя)
Жидкие калории - самая большая опасность. Они очень быстро поднимают сахар в крови, не давая насыщения. Особенно коварны в этом плане сладкие газированные напитки, морсы и соки (особенно свежевыжатые).
- Добавьте овощи:
Обязательно начните любой свой дачный приём пищи с овощей. Это позволит набрать норму пищевых волокон, даст более быстрое и долгое насыщение, стабилизирует сахар в крови.
- Обращайте внимание на сытость:
Если вы осознали, что наелись, можно и нужно отодвинуть тарелку. Переедать и доедать, все, что на ней есть не стоит. Уважайте то, что говорит вам тело.
И как бонус:
Ешьте медленно.
Да, ритм жизни диктует такие правила, когда нам вечно некогда. Но постарайтесь выделить себе для еды хотя бы 10 минут спокойствия, когда вас никто не трогает.
Отключите телефон и насладитесь вкусным блюдом. Это важно! Это время, которое вы можете посвятить только себе.
Приятных вам праздников!
1 минута
3 дня назад