254 подписчика
Выпады со степа — мощное упражнение для укрепления ног и ягодиц 🦵. За счёт увеличенной амплитуды движения мышцы работают интенсивнее, чем при обычных выпадах на полу.
Чтобы выполнить упражнение правильно: встаньте на степ или невысокую платформу, сделайте шаг назад одной ногой и опуститесь в выпад, сгибая обе ноги под прямым углом 📐. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Регулярное выполнение помогает укрепить квадрицепсы, ягодичные мышцы и связки, а также улучшить координацию и баланс ⚖️.
Начинайте с 2–3 подходов по 10–12 повторений на каждую ногу.
#выпады #степ #тренировканог #ягодицы #фитнесдома
Около минуты
30 апреля