29 подписчиков
Про влияние температуры на результаты в беге.
Лично я люблю пробежаться, что в жару (получить загар), так и по снегу (чуть нагрузить поясницу).
Когда готовиться к рекордам?
При температуре от +5°C до +10°C ваше тело работает как хорошо смазанная машина. Вы меньше потеете, сердце не перегружается, и энергия расходуется эффективнее. Идеально для марафонов и длительных забегов.
Когда стало жарко 🥵
Когда столбик термометра поднимается выше +20°C, ваше тело начинает борьбу с перегревом. Больше пота, учащенное сердцебиение, и вы быстрее устаете. На каждый градус выше +20°C ваш темп может падать на 0,5-1%.
💡 Лайфхаки для жарких дней:
🔸Бегайте рано утром или поздно вечером
🔸Выбирайте тенистые маршруты
🔸Носите легкую, дышащую одежду
🔸Пейте больше воды до, во время и после пробежки
🧊 Когда стало холодно?
При температуре ниже -10°C ваши легкие могут взбунтоваться. Холодный воздух сушит дыхательные пути и может вызвать кашель или затрудненное дыхание.
Все опять же зависит от вашей адаптации.
Тренируйтесь в разных условиях. Это сделает вас универсальным и подготовит к любым неожиданностям.
Отлично, когда ты можешь бежать в любую погоду, но еще лучше, когда ты знаешь как адаптироваться к ней.
А какая у тебя любимая температура для бега?
1 минута
28 апреля