14,3 тыс подписчиков
НЕДЕЛЯ #11 СОН: Маска блэкаут и GABA
На этой неделе снова поработаем со сном. Без качественного сна у нас ни здоровья, ни молодости не будет.
У многих сейчас страдает фаза глубокого сна, а она самая важная.
Стадию глубокого сна называют:
1. NREM 3 (или N3) — по современной классификации стадий сна (в рамках фазы медленного сна, NREM — non‑rapid eye movement).
2. Дельта‑сон — из‑за характерных дельта‑волн, которые фиксируются на электроэнцефалограмме (ЭЭГ) в этот период.
3. Стадия глубокого сна — распространённое описательное название.
4. В более старых классификациях — стадии N3–N4 (когда выделяли четыре стадии медленного сна вместо трёх).
Ключевые особенности этой стадии:
🔹максимально снижены частота сердечных сокращений, дыхание и активность мозговых волн;
🔹мышцы максимально расслаблены;
🔹человека трудно разбудить, а после пробуждения он может испытывать дезориентацию;
🔹 происходит активное физическое восстановление организма и выработка важных гормонов (например, соматотропного);
🔹 наиболее продолжительна в первой половине ночи, с каждым новым циклом сна её длительность сокращается.
Около минуты
28 апреля