87 подписчиков
🙌 Готовимся к Сберпрайм Казанскому марафону. Наш чеклист.
✅ Тренировки :
- Лёгкие пробежки, малый объём
- Исключаем тяжёлую и длительную работу
✅ Восстановление & Сон :
- Ликвидируем усталость
- Регулярный отход ко сну
- Высыпаемся и отдыхаем
- Массаж
✅ Питание :
- За 2-3 дня насыщение медленными углеводами
- Исключаем фрукты и овощи
- Пьём воду регулярно, без фанатизма
✅ Физическое и Психологическое состояние :
- Подходим к стартовому дню свежими, отдохнувшими и максимально заряженными на бег🤸
‼️ День старта.
- Стартовый номер
- Одежда по погоде, головной убор, очки поясная сумка
- Часы заряжены 👌
- Кроссовки, носки
- Гели
❇️ После финиша
Гуляем по Казани :
- улица Баумана
- Кремль, мечеть Кул-Шариф
- Набережная
- АФТЕРПАТИ. 3 мая, улица Николая Ершова, А. DRINK MALL. Вход по медалям финишера. Встречаемся в 19:00. Строго 18 +
Казанский марафон / Сберпрайм казанский марафон / марафон / Казань / бег / зож
Около минуты
28 апреля