2326 подписчиков
Впервые за долгое время побегала скоростные интервалы. Ну, что значит - скоростные: 5 отрезков по 5 минут с темпом 4:37/км и равной продолжительности отдыхом с темпом 5:00 соответственно, самая нижняя граница того, что вообще можно называть скоростной работой, ну да для первого раза было решено попридержать коней.
Вообще, от природы я гораздо более выносливая, нежели быстрая: ещё лет в 16 я сравнительно легко могла выбежать по 12-15 км в парке (к чему подростки, в общем-то, не склонны), в то время как школьные нормативы по челночного бегу из рассчета хотя бы на четвёрку доводили меня до отчаяния. Еще пуще это усилилось после болезни, когда мне поневоле пришлось сделать перерыв в беге едва ли не на месяц, т.е. фактически учиться всему заново: и, если умение бегать подолгу вернулось ко мне довольно быстро, то скоростные показатели ощутимо просели (увы, по сей день не столь редко случаются тренировки, на которых я трушу по 5:27/км, на беговой дорожке-то).
В общем, было решено, что пора исправлять ситуацию и наконец-то поработать над скоростью. Толи настроение было хорошее (а повод к тому, действительно, имелся), толи я всё же несколько пожалела себя при выборе целевого темпа, но тренировка зашла довольно легко, что хватило сил ещё и на небольшой - хорошая такая полуторачасовая "зарядка" перед предстоящим рабочим днём.
Солнышко светит, тело поёт от прилива кислорода, душа радуется.
***
#тренировка_дня:
Разминка:
- 10' спокойного бега 5:27/км
Интервалы, 5 раундов:
- 5' с темпом 4:37/км
- 5' с темпом 5:00/км
Затем, 3 раунда, 50" работы/10" отдыха:
- приседания с гантелями на плечах, максимум повторений
- отжимания от пола, максимум повторений
- становая тяга 2-х гантелей, максимум повторений
- V-складка, максимум повторений
- гиперэкстензия лёжа, максимум повторений
1 минута
29 апреля