28 подписчиков
Тревога на исходе дня, что происходит?
Вы замечали странную вещь? День был обычный, ничего особенного не произошло, работа закончилась, дома всё ок, можно наконец расслабиться. Но именно вечером внутри начинает нарастать тревога — появляется напряжение, лезут тяжёлые мысли, гнетёт ощущение неопределённости, хочется срочно что-то решить, проверить, понять, исправить.
Это состояние выматывает, поэтому тянет к временным утешителям: еда, алкоголь, онлайншоппинг, сериальные сериалы.
Что за причина?
Работает алгоритм: Внимание это энергия, усиливает то, на что направлена.
Днём наше внимание занято внешним миром. Мы всё время на что-то реагируем: транспорт, работа, люди, дела, задачи, разговоры и, конечно — мессенджеры. Особенно сейчас, когда пользование ими превратилось в настоящий квест.
Для мозга самая энергозатратная функция — это переключение внимания с объекта на объект. На каждую такую транзакцию тратится гигантское количество энергии, которую вырабатывает организм.
Днём мы не чувствуем усталость, потому что психика находится в режиме постоянной обработки внешней информации.
Вечером внимание начинает разворачиваться внутрь и фиксирует потравы — всплывает всё, что было вытеснено в дневном напряженном потоке: подавленные эмоции, зависшие конфликты, внутренние недовольства, усталость.
К вечеру внешний контроль переключается на внутренний. И тогда мысли начинают бегать по кругу: что будет дальше, что я сделал не так, а вдруг что-то случится, почему я опять не справляюсь.
Психика словно говорит: «Теперь ты наконец остановился. Может быть, заметишь меня?» и начинает их обрабатывать. На это тратится энергия, усталость превращается в нервное истощение, поэтому вечером становится тревожно, всё раздражает. Особенно ярко это выражено у тех, кто привык быть стойким оловянным солдатиком: держаться, терпеть, не обращать внимания на свои потребности, не чувствовать усталость.
Вечерняя тревога — это сигнал перегруженной нервной системы, которой давно не хватает нормального восстановления.
Лучший вечерний навык — не пытаться срочно перед сном решить всю жизнь, а научиться управлять вниманием и возвращать себе ощущение безопасности, например, через дыхание и скольжение внимания по объектам, дающим энергию, а не отнимающим.
Не обязательно садиться на подушку и медитировать. Всё медитация, где я управляю вниманием и выбираю, на что его направлять, а что игнорировать.
Тревога очень любит темноту, усталость и одиночество с собственными мыслями. Навык управляемого внимания @ говорит тревоге «я тебя вижу» и является лучшим транквилизатором.
Берегите себя!
2 минуты
9 мая