484 подписчика
«Я просто не хочу спать».
Фраза, которую подростки повторяют почти каждый вечер — и которая сводит с ума их родителей
Вы удивитесь, но во многих случаях это не бунт, не вредность и даже не зависимость от телефона.
Подростковый организм действительно иначе чувствует время.
🧠Всё дело в мелатонине — гормоне сна.
У детей он начинает вырабатываться рано вечером, поэтому их клонит в сон уже к 21:00–22:00.
У подростков же система сдвигается: мозг будто переводит внутренние часы на более поздний режим.
Из-за этого:
• в 22:00 сна ещё «ни в одном глазу»
• пик бодрости часто наступает вечером
• утром организм ощущает себя так, будто его подняли среди ночи
И да — школа при этом никуда не переносится 🥲
Учёные даже называют это «синдромом отсроченной фазы сна».
То есть подросток может честно лежать в кровати, но мозг пока не готов выключаться.
🤳Конечно, экраны и соцсети ситуацию усугубляют:
синий свет дополнительно тормозит выработку мелатонина.
Но сам поздний режим часто появляется ещё до бесконечного скроллинга ленты.
Что помогает мягче пережить этот период?
✨приглушённый свет вечером
✨меньше ярких экранов за час до сна
✨стабильный режим даже в выходные дни
✨спокойные вечерние ритуалы — музыка, книга, тёплый душ, чай
🍵Например, травяной чай «Вечерний бриз» от «Дома Твоего Здоровья» domtvz.ru/...... может стать хорошей частью спокойного вечернего настроя: тёплый напиток, пауза от гаджетов и сигнал организму, что день заканчивается.
Иногда проблема не в «лени», а в биологии.
И это меняет взгляд на вечно включенный свет в комнате подростка🌙
1 минута
10 мая