6 подписчиков
«Какие упражнения делать при грыже?» — вопрос, который заводит в тупик
Друзья, сам по себе список упражнений — это не лечение.
Лечение и реабилитация — это всегда комплексный подход и строгая последовательность. Попытка просто «поделать что-то из интернета» часто не только бесполезна, но и опасна.
Почему «просто упражнения» не работают?
-Отсутствие фазности. Восстановление делится на периоды: острый, подострый и спортспецивический. У каждого периода свои цели и задачи. То, что можно делать в подострой фазе, может «добить» вас в острой.
-Нет прогрессии. Суть реабилитации — в постепенном повышении нагрузки. Если вы полгода делаете одно и тоже, то вы не восстанавливаетесь. В лучшем случае, просто стоите на месте.
-Потеря функции. Главная задача — не «сделать лишь бы как движение», а вернуть утраченную функцию вашего тела. Это требует ежедневного труда и понимания биомеханики, а не просто повторения движений за тренером на видео.
-Проблема адаптации. Большинство людей не могут самостоятельно подстроить упражнение под свои ограничения. Без специалиста вы либо не дорабатываете, либо перегружаете поврежденный сегмент.
Я могу сказать: поделай кошку или подъемы ног. Но восстановит ли это вас? Нет конечно, не восстановит без системы.
Как мы работаем над результатом:
На занятиях с моими грыжниками мы не просто тренируемся — мы идем по этапам, отслеживая реакцию тканей на нагрузку, постепенно возвращая телу способность двигаться в жизни без ограничений, а не только на коврике. Адаптируем, повторяем, укрепляем, мобилизируем, усложняем, шаг за шагом.
Если вы хотите начать системно восстанавливать свою спину под контролем специалиста, выбирайте удобный формат:
🔥Индивидуальные занятия — персональный разбор вашей ситуации и ведение до результата.
🫂Групповые занятия — работа в системе под моим наблюдением.
💻 Курс в записи — пошаговая база упражнений, структурированная по фазам восстановления.
Я помогу определить, какой этап восстановления актуален для вас сейчас и какой формат подойдет лучше всего.
Какое упражнение вы сейчас считаете своим «спасением»? Поделитесь в комментариях.
1 минута
8 мая