194 подписчика
Вы постоянно устаёте, хотя нормально спите? 🥱
Возможно, дело не в режиме дня, а в дефиците железа. По данным ВОЗ, это самый распространённый дефицит питательных веществ в мире — им страдает каждый третий человек, но большинство даже не подозревает об этом.
Как понять, что железа не хватает:
❗️ Постоянная усталость даже после сна
❗️ Бледная кожа и синяки под глазами
❗️ Выпадение волос сильнее обычного
❗️ Ломкие ногти
❗️ Одышка при лёгкой нагрузке
❗️Постоянно мёрзнете
Что делать? Сдать общий анализ крови + ферритин. Именно ферритин показывает запасы железа в организме — гемоглобин может быть в норме, а запасы уже на нуле.
Восполнить железо через питание помогут: говядина, субпродукты, чечевица, шпинат, тыквенные семечки. Витамин С усиливает усвоение в 2–3 раза — добавьте к мясу болгарский перец или лимонный сок.
А вы давно сдавали анализы на ферритин? 👇
Мы в BeFit при составлении рационов учитываем не только калории и белок, но и микронутриенты. В рационах Strong, Balance и Normal — говядина, птица, бобовые, зелень в правильных сочетаниях. То есть железо там есть — и в нужном сочетании с другими продуктами. Не нужно отдельно выстраивать таблицы совместимости.
Около минуты
12 мая