5244 подписчика
Ловили себя на том, что плечи напряженно приподняты, шея затекла, а зубы крепко сжаты? Вроде день самый обычный, но тело реагирует так, будто вы в опасности.
Знакомьтесь, это мышечный панцирь, верный признак того, что организм находится в стрессе. В конце поста вы найдете еще 3 маркера.
Короткая встряска (эустресс) даже полезна, она помогает мобилизовать силы. Но когда напряжение не прекращается и становится фоном, стресс из «психологии» переходит в физиологию. Вот что происходит в организме:
- Мозг меняет приоритеты. Все ресурсы уходят на поиск угрозы. Ясность мыслей падает, концентрация тоже.
- Тело работает на износ. На стабильно высоком кортизоле организм хуже восстанавливается. Вы спите и едите как обычно, но усталость появляется быстрее.
- Из-за постоянного выброса адреналина сосуды спазмируются, сердце работает с двойной нагрузкой, давление может медленно ползти вверх.
- Когда ресурсы на исходе, человек чаще простужается, тяжелее выздоравливает и не чувствует себя отдохнувшим даже после выходных.
- Меняется кровоснабжение кишечника, хуже усваиваются микроэлементы. Тяжесть, вздутие и спазмы часто результат того, что нервы на пределе.
Проверить, насколько сильный стресс, можно по трем телесным маркерам:
1) Сбитое дыхание.
Посидите спокойно 5 минут, а затем посчитайте вдохи (лучше попросить кого-то, чтобы не сбиться). Норма 12–16 вдохов в минуту. Если у вас стабильно выходит 18–20 и больше, нервная система перегружена.
2) Утренний пульс.
Замерьте его прямо в кровати, сразу после пробуждения. Если несколько дней подряд он выше вашей нормы на 10–15 ударов (и вы не простужены), это показатель высокого уровня стресса.
3) Ледяные кисти рук.
Древняя реакция «бей или беги» перенаправляет кровь от конечностей к крупным мышцам. Если вы сидите в тепле, но руки все равно холодные, это говорит о фоновом спазме сосудов.
Если вы нашли у себя хотя бы один-два признака, нужно как можно раньше начать работу со стрессом.
Коварство стресса в том, что его часто не замечают или недооценивают, пока он не становится нормой.
Предлагаем вам проверить свое текущее состояние по 10-бальной шкале, где
1 — бывает легкая усталость, но я легко восстанавливаюсь
10 — я долго и давно не могу нормально отдохнуть
Напишите цифру в комментариях.
1 минута
2 дня назад