246 подписчиков
Доброе утро, друзья! ☆
Сегодня на завтрак мы приготовим Йогурт боул – идеальный вариант для начала активного дня! 🍓🥛🌰
Ингредиенты:
- йогурт – 150 г
- гранола – 30 г
- ягоды – горсть
- семена чиа – 1 ч.л.
- мёд – 1 ч.л.
Лайфхаки от Сергея:
1. Выбор йогурта
Используйте натуральный греческий йогурт – он густой и насыщенный белком. Можно добавить немного ванильного экстракта для аромата.
2. Гранола своими руками
Хотите сделать блюдо полезнее? Попробуйте приготовить домашнюю гранолу: смешайте овсянку, орехи, семечки и немного сиропа агавы, запеките в духовке до золотистого цвета. Так вы точно будете уверены в составе!
3. Ягоды – сезонные фавориты
Летом берите клубнику, малину, чернику. Осенью отлично подойдут яблоки и груши. Экспериментируйте с сочетаниями!
4. Семена чиа – суперфуд в деле
Залейте семена небольшим количеством воды заранее (1 ст.л. семян на 3 ст.л. воды), дайте настояться минут 15. Получится вкусный гель, богатый омега-3.
5. Мед – натуральная сладость
Лучше всего брать жидкий мёд, чтобы легко распределять его по блюду. Но помните: не злоупотребляйте сахаром даже в натуральной форме!
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
КБЖУ нашего завтрака:
- Калории: 280
- Белки: 14 г
- Жиры: 8 г
- Углеводы: 35 г
Такой завтрак зарядит энергией надолго и подарит отличное настроение! 😊
Приятного аппетита и отличного дня, мои дорогие читатели! 🙌
1 минута
2 дня назад