389 подписчиков
🫥 Когда мы реагируем на стрессовый фактор, то мышцы мгновенно напрягаются. Мозг дает команду защищаться или убегать, приводя мускулы в состояние «боевой готовности» с помощью «стрессовых» гормонов – кортизола и адреналина. И тогда плечи зажимаются, спина каменеет, руки и ноги наливаются тяжестью...
😬 Если стресс переходит в хронический, то тело, поддерживая груз напряжения, сигнализирует ощутимым дискомфортом. Кровообращение нарушается и появляются так называемые триггерные точки на карте тела, которые болят и очень болят.
Настроение портится еще больше, а качество жизни падает.
Как решать проблему?
😎 Кроме медикаментозного и дозированного механического воздействия (массаж), на ткани организма благотворно действуют техники мышечной релаксации.
Сегодня хочу привести в пример отличный инструмент, который помогает не только снять напряжение и зажимы в теле. Он позволяет справиться с тревогой, бессонницей, паническими атаками, устранить психоэмоциональное возбуждение.
🧘♀️ Это методика нервно-мышечной релаксации по Джейкобсону (Эдмунду – американскому врачу, физиологу, психиатру). Принцип – расслабление мышц через их напряжение.
Каким образом?
🧘♀️ Для начала необходимо найти место, где вам будет спокойно, удобно, тепло. И после этого последовательно напрягать определенную группу мышц в течение примерно 5-7 секунд (можно 10). А потом расслабив их, наблюдать за состоянием релакса (в том самом месте) около 20-30 секунд, ничего не делая.
Далее – напрягать последующую группу мышц и снова расслаблять.
Весь комплекс упражнений занимает всего несколько минут.
Рекомендуется до трех повторений ежедневно.
🧘♀️ Начинать лучше с мышц лица, последовательно спускаясь: к шее, плечевому поясу (аккуратно с плечами, т.к. переусердствовав, можно получить спазм), бережно – к бицепсам, кулакам, спине, животу, ягодицам, бедрам, икрам. Последним следует упражнение, когда, соединив носки ступней, их следует потянуть на себя.
Вариации упражнений можно легко найти в интернете.
Приятного расслабления 😍.
1 минута
24 апреля