63 подписчика
Пятничная рубрика: вопрос — ответ
Вопрос подписчика:
«Почему я постоянно всё усложняю? Даже простую задачу могу раздуть до неразрешимой проблемы. В голове сразу куча "но", "а вдруг", "что если". Как перестать это делать?»
Ответ психолога:
Частый вопрос-запрос, узнаю в нём очень многих клиентов.
Дело в том, что мозг пытается вас защитить. Звучит странно, но тем не менее имеет место быть, усложнение как гипер-контроль. Подсознательно вы пытаетесь предусмотреть все риски, чтобы не ошибиться, не попасть впросак, не испытать стыд или разочарование, то есть в корне страх на основе, например, пережитого негативного опыта.
На деле, в проявленном виде, эта стратегия работает ровно наоборот: парализует действие и создаёт тревогу.
Что же делать? спросите вы.
Очень просто, идём последовательно по шагам:
Поймать себя на «усложнителе». Как только слышите внутренний монолог с кучей «но» — стоп. Скажите себе: «Ага, поехали. А теперь давай честно: насколько это реально?»
Задайте себе три вопроса:
— Что самое страшное может случиться?
— Какова вероятность этого?
— Переживу ли я это с вероятностью 99%?
Часто ответ успокаивает.
Разрешить себе сделать «неидеально». Усложнение часто цепляется за перфекционизм. А перфекционизм — это не про качество. Это про страх. Разрешите себе просто сделать. Хоть как-то.
Техника «один шаг». Забудьте про всю задачу. Сделайте один маленький шаг. Открыть файл. Позвонить. Написать первое слово. Остальное — потом.
Умение отделять главное от второстепенного, реальные риски от надуманных — навык. И он тренируется.
Если чувствуете, что усложнение мешает жить — давайте разбираться глубже.
Для этого жду вас на индивидуальной консультации. vk.com/......
Задавайте интересующие вас вопросы. По пятницам публикую ответы.
1 минута
24 апреля