17 подписчиков
Вы считаете калории, ходите в зал, а вес стоит на месте? Или худеете, а потом срываетесь и набираете ещё больше?
Врач сказал: «Анализы в норме, эндокринология не при чём».
Тогда, возможно, дело в голове. Вот 3 психологические причины, которые мешают худеть — даже когда вы всё делаете «правильно».
1. Запретный плод сладок
Чем строже диета и чем больше запретов («нельзя сладкое, мучное, жареное»), тем сильнее хочется сорваться. Мозг воспринимает запрет как угрозу и требует «нарушить».
Что делать: вместо «нельзя» говорите «я могу, но съем чуть-чуть и с удовольствием». Разрешение снимает напряжение.
2. Заедание эмоций
Вы едите не потому, что голодны, а потому что тревожно, грустно, одиноко, стыдно. Еда становится временным обезболивающим. Но чувства не уходят — и вес растёт.
Что делать: перед едой спросите себя: «Я правда хочу есть или мне плохо?» Если плохо — попробуйте выпить воды, сделать 10 вдохов, написать, что чувствуете. И только потом решать, есть или нет.
3. Перфекционизм «всё или ничего»
«Если я съела пирожное — день испорчен, буду есть всё подряд». Потом вина, потом срыв, потом «начну с понедельника».
Что делать: разрешите себе неидеальность. Съели лишнее? Ничего страшного. В следующий приём пищи вернитесь к обычному рациону. Одна ошибка не отменяет всех усилий.
---
Если вы узнали себя — не ругайте себя. Вы не «слабовольная». Просто ваш мозг привык работать по этим схемам. Их можно заметить и менять. Постепенно, без насилия.
---
А какая причина мешает вам чаще всего? (Напишите цифру 1, 2 или 3 в комментариях, я отвечу, что с этим делать)
---
📌 Хэштеги:
#похудение #психологиявиеса #кпт #пищевоеповедение #самопринятие
1 минута
24 апреля