2326 подписчиков
Силовая натощак. Имеет ли смысл?
С выходом на новое место работы по специальности поменялось довольно многое. Выходить на работу приходится чуть позже, а возвращаться - чуть раньше (даром, что это 5/2, а не 2/2), что избавляет от нестерпимо долгих 12-тичасовых смен и позволяет решить вопрос с продолжительностью ночного сна. Нет, правда, после 12-ти часов всё остальное кажется тропическим раем. Это совершенно другие задачи и другие люди, мне нравится, всё здорово-замечательно.
Тем не менее, изменения в распорядке дня не могли не наложить собственного отпечатка на режим тренировок: если до недавней поры максимум, что я могла себе позволить (с точки зрения времени) в рабочие дни - это наскоро выбежать 10-тикилометровый кросс, то сегодня у меня появилось несколько больше времени на утреннюю физическую активность. Побольше, но не настолько, чтобы следовать классической схеме "побегала лёгкое кардио натощак - завтрак - погуляла с полчаса - силовая", которую я, кстати говоря, успешно соблюдала на продолжении очень многих лет.
Не мудрствуя лукаво, с целью экономии времени было решено объединить лёгкое кардио на дорожке с последующей силовой работой ещё до завтрака. Несмотря на известную критику в отношении силовых тренировок натощак, я принимала в расчёт следующие соображения:
- Тем не менее, люди это делают и даже добиваются результатов;
- С моим-то низкоуглеводным питанием особой разницы в запасах глюкозы/гликогена возникнуть не должно (благо, манную кашку я на завтрак точно не варю);
- В конечном счёте, бегаю же я 20+километровые длительные натощак, так что и от пары гантелей ничего худого не произойдёт.
ОК, это несколько разные режимы энергообеспечения, но все же.
Объективно говоря, особой разницы в субъективных ощущениях и/или силовых показателях действительно замечено не было. Не поплохело, голова не кружилась, ничего такого - хотя, при соблюдении прочих равных я всё же предпочту оставить приседания со становой до выходного дня, когда можно будет без зазрения совести следовать старой схеме, т.е. выполнять интенсивную силовую работу уже после завтрака. А вот подтягиваться, качать пресс или выполнять высокоинтенсивную интервальную работу в таком режиме можно сколько угодно - едва ли не бодрее заходит, по утреннему кортизолу-то.
Если совсем коротко: общеукрепительная функциональная зарядка, в том числе и с весами, повторений этак на 8-12 - да. Целенаправленная силовая работа с субодноповторными максимумами - наверно, нет.
Ну а пока что катаюсь на велосипеде и радуюсь в коем-то веке выдавшимся теплым майским выходным.
И, да, с праздником.
2 минуты
2 дня назад