22 подписчика
ЭКСПЕРИМЕНТ ДЛЯ ВЫЯВЛЕНИЯ ПОДАВЛЕННОГО ПЕРЕЖИВАНИЯ
Хотите за 24 часа найти то самое скрытое, что убегает от вас, когда вы на автомате тянетесь за перекусом?
Этот момент крайне сложно поймать в одиночку, но возможно. Если организовать себе специальные условия. Попробуем?
Вы любите находиться в уединении?
Или оно, напротив, пугает вас?
Предлагаю вам ЭКСПЕРИМЕНТ:
Провести 24 часа (хотя бы 12) в ПОЛНОМ уединении не только от людей и животных, но и от ваших привычных занятий.
Организуйте себе время и пространство, где нет ничего, на что вы могли бы отвлечься.
В отведенный период не занимайтесь ничем — ни чтением, ни телефоном, ни ТВ, ни уборкой — ничем тем, на что вы могли бы компульсивно переключиться.
И понаблюдайте за мыслями и чувствами, которые будут приходить в образовавшуюся пустоту.
Вы можете записывать их в дневник, чтобы не забыть.
Отметьте, какое из ощущений самое яркое, навязчивое или болезненное?
СМЫСЛ УПРАЖНЕНИЯ в том, чтобы помочь себе встретиться с тем, чего вы обычно избегаете, занимая себя чем угодно, кроме рефлексии.
Если станет совсем тяжко, поддержите себя, вспомнив: эксперимент конечный, это всего лишь 1 день из целой пропасти дней вашей жизни.
Важно помнить о безопасности. Если эмоции станут слишком интенсивными, разрешите себе остановиться. Вы не обязаны выдерживать все 24 часа любой ценой. Главное — не наказать себя, а проявить заботу.
Что может прийти? Скука, тревога, внезапная злость или желание уснуть. Любая реакция — ценная информация.
В терапии мы исследуем эти состояния постепенно, дозированно, чтобы встреча с собой не стала травмой. Здесь же вы пробуете сами, но помните: вы у себя одна.
Будьте бережны к себе в этом процессе.
Полученными результатами можете поделиться здесь или мне в лс.
С удовольствием отвечу вам🫶
P.S. Если сейчас в вас поднимаются возражения, например о том, что очень проблематично выделить целые сутки в плотном рабочем или семейном графике, будьте уверены — это может быть сопротивление.
Защитный механизм, чтобы спрятать то, что подавлено, еще глубже и не дать вам встретиться с этим.
Ловите ощущение за хвост. Удачи!
Я - Елена Бушева, психолог пищевого поведения.
Помогу вам наполниться недостающим и освободиться от лишнего.
Пожалуйста поставь ЛАЙК❤️
и ПОДПИШИСЬ на мою страницу, чтобы не потерять🫂
Запишитесь на диагностическую сессию
здесь или в Telegram @ElenaBushe_psy
Подписывайтесь, чтобы не терять✅️
Телеграм https://t.me/elenabushe
Дзен https://dzen.ru/id/5ebab3f9f5177f4668b8d097
#психотерапиялишнеговеса #психологияпохудение
#психотерапия
2 минуты
23 апреля