11 подписчиков
После прочтения-сжечь. Техника Письмо.
Одна из моих любимых, универсальных техник. Эмоционально сложная, но рабочая на все 💯
🎯Цель: отпустить тревогу, попрощаться со злостью, обидой, с отношениями или с человеком, которого уже нет.
✏️Инструменты: ручка, бумага, время 15-30 минут.
Сложность ✔️✔️✔️
Нужно на бумаге максимально подробно изложить свои мысли. Писать так, как бы никогда не смогла бы сказать вслух, можно и нужно использовать ненормативную лексику. Выплеснуть все, что накопилось.
Писать только в одиночестве. Показывать никому не стоит. Скорее всего первый раз ты будешь плакать. Прочитай для себя вслух.
Как закончишь - оцени от 1 до 10, насколько больно и грустно тебе сейчас. Запиши. После прочтения -сжечь, порвать, скомкать, выбросить. На следующий день -повторить. Столько дней, сколько потребуется. Ситуации и люди разные. Кому-то хватает одного-двух раз, кому-то и 10 будет мало. Оценивать свое состояние по 10-ти бальной шкале нужно каждый раз. Интенсивность переживаний спадет, это я гарантирую. Это очень хорошая техника для самостоятельной работы.
Такой вариант подходит для проживания утраты в том числе! Когда нет возможности сказать человеку о своих чувствах, и не обязательно негативных. Только на этапе острого горевания технику применять не нужно! Да и вообще со всеми техниками на этом этапе лучше работать со специалистом.
1 минута
22 апреля