18,8 тыс подписчиков
«АЖ ВНУТРИ ВСЕ ЗАМЕРЛО!»
Почему при стрессе болит шея, сбивается дыхание и пропадают силы?
Голова как в тисках. Плечи «к ушам». Поверхностное дыхание. И в одно «прекрасное» утро вы просыпаетесь и не можете повернуть голову из-за боли в шее. И первая мысль: «Меня продуло».
🤩Но сквозняк здесь ни при чем! Все дело в хроническом стрессе.
В современном мире стресс — это чаще всего подавленные эмоции: раздражение, обида, досада, тревога, страх, тоска, разочарование, вина, уязвимость.
Все эти чувства естественным образом повышают уровень гормонов стресса в нашем теле. Эволюционно — это защитный механизм. Повышение уровня кортизола и адреналина в крови способствует мобилизации нашего тела в случае опасности, включая механизм «бей или беги». Учащаются сердцебиение и дыхание, что приводит в гипертонус диафрагму, мышцы грудного отдела, шеи — все мышцы, задействованные в дыхании.
Адреналин и кортизол расходуются вследствие активной мышечной работы. Но современному человеку не нужно убегать от хищника или вступать в бой с соперником по каждому поводу. 😅 Поэтому уровень гормонов стресса постоянно повышен. Это не может не сказываться на нашем физическом состоянии. Мышцы находятся в хроническом напряжении и тело приобретает защитную позу — втянутая шея, зажатые плечи, сгорбленная спина — тело будто пытается сжаться в комок.
Все это изнашивает наш организм, мы теряем силы и энергию, буквально «горим на работе».
❗️Но этот круг можно разорвать! Один из самых мощных способов «перезагрузить» гормональный фон — физическая активность.
Тренировки делают то, чего не могут таблетки или разговоры:
✅ Снижают уровень гормонов стресса.
✅ Повышают уровень дофамина, серотонина и эндорфинов (естественных антагонистов кортизола и адреналина).
✅ Нормализуют дыхание.
✅ Снимают мышечные зажимы, освобождая тело от скованности.
Не нужно бежать марафон. Достаточно 20–30 минут умеренной нагрузки в день: ходьба, легкая растяжка, ритмичные движения под музыку или успокаивающие дыхательные упражнения.
Ваш главный врач сейчас — не таблетка, а регулярное движение.
А какие изменения в теле замечаете вы в период стресса? И как справляетесь?
1 минута
22 апреля