41 подписчик
Как перестать есть на ночь (без запретов и мучений)
Расскажу, что я думаю об этом как гастроэнтеролог и немного как психотерапевт.
Большинство ночных перекусов вообще не про еду. Человек нормально поужинал, по калориям всё в порядке, а через час рука тянется к печенюшкам. Потом орешки. Потом смотришь - холодец как-то сам оказался на столе, и время уже полодиннадцатого 😄
Это скука, тревога или просто привычка. Причём часто из детства. Когда грустно или скучно, всегда предлагали что-нибудь вкусненькое. Вот и укоренилось. Эмоциональный голод мы до сих пор путаем с физическим.
Кстати, семейные посиделки с едой вечером - это совсем другая история. Это про близость, это хорошо для психического здоровья. Исключать не надо.
А вот одинокие походы к холодильнику - стоит разобрать.
Что реально помогает
Нормально есть весь день. Завтрак, обед, ужин - сытные и полноценные. Если к ночи накопился дефицит, организм своё возьмёт, никуда не денется. Ужин - за 2-3 часа до сна. После 35-40 лет это особенно важно, так как ночные процессы восстановления уже не такие быстрые, как в 20. Что раньше прощалось легко, теперь аукается.
Если вечером что-то похожее на голод, сначала выпейте воды или горячего травяного чая. Мы очень часто путаем жажду с голодом. Плюс тепло само по себе обманывает организм и голод на время уходит. Выпили - и быстро спать, пока не раскусил 😄
Не покупайте домой то, что не нужно готовить. Если в холодильнике только то, что нужно варить или запекать, ночной перекус сам отпадёт. Лень работает лучше силы воли.
Если всё-таки очень хочется, урежьте порцию вдвое. Потом ещё вдвое. Съели и сразу ушли с кухни. Форточку открыли, проветрили - запах еды исчез, соблазн тоже.
Про сон, и это важнее, чем кажется
Люди, которые плохо спят, едят больше. Это уже научный факт. Поэтому гигиена сна напрямую влияет на аппетит. Ложиться желательно до 23:00. Звучит просто, но работает. Прохладный воздух в спальне, blackout шторы, приятное бельё - всё это не прихоть, а реальная помощь организму.
Лайфхак у холодильника
Прежде чем открыть, остановитесь и спросите себя: «я правда голодна или мне скучно, тревожно, просто делать нечего?» Ответ иногда удивляет. Многие закрывают дверцу и уходят, просто задав этот вопрос.
Вместо перекуса - прогулка, книга, разобрать одну полку, выбрать наряд на утро. Или, например, массаж. Купите простой массажёр для ног или рук. Руки заняты, организм доволен, холодильник закрыт 😊
И самое важное - хвалите себя
Выпили воды вместо печенья - молодец. Съели половину вместо целого - умница. Не купили домой снеки - отлично сработали. Это не мелочи, это реальные победы над старой привычкой. Хвалите себя за каждую.
Строгость и жёсткие запреты не работают. Мозг устроен так: если запретили, значит точно надо. Меняйте привычку постепенно и без насилия над собой.
Если же без ночной еды становится по-настоящему тревожно, плохо спите, злитесь - это уже сигнал. Психотерапевт, диетолог, гастроэнтеролог, эндокринолог - есть к кому идти. Не нужно справляться с этим в одиночку 😊
2 минуты
22 апреля