86 подписчиков
Утро - это особое время, когда стоит посвятить хотя бы 10 минут только себе. Это время для того, чтобы настроиться на хороший день и не погружаться сразу в домашние дела, работу, заботы о детях и прочие проблемы.
Для меня утро это всегда теплый стакан воды, легкая зарядка и уходовые процедуры для лица. И только после этого сборы ребенка в садик и другие дела.
Моя утренняя зарядка - dzen.ru/...a6e
Утренняя разминка это хорошая профилактика от сердечно-сосудистых болезней. И улучшение холестеринового обмена.
Тренировка после сна заставляет кровь двигаться по сосудам интенсивнее. В результате ткани организма насыщаются питательными компонентами и кислородом. Что приводит к усиленной концентрации внимания, улучшению памяти и ускорению мыслительных процессов.
⠀
Устраняется застой крови в венах, из легких и бронхов выводится мокрота, скапливающаяся во время сна. Одновременно улучшается работа вестибулярного аппарата, что ведет к улучшению координации.
⠀
Постепенно привыкая к физическим нагрузкам, человек становится активен, не испытывает сонливости и чрезмерной усталости днем.
⠀
А еще это хороший способ избавиться от лени и научиться просыпаться не только с помощью кофе.
Говорят, что на закрепление привычки уходит 21 день.
Если давно хотели начать делать утреннюю зарядку, но всё не получалось - дайте себе 21 день. Поспорьте сами с собой.
Вы точно ничего не потеряете.
В худшем случае - ваше самочувствие не изменится.
В лучшем - фигура станет стройнее, улучшится здоровье и появится бодрость.
Просто 21 день. Никто не заставляет вас продолжать и дальше, если по истечении срока поймёте, что утренняя зарядка не ваше.
Начинайте с небольших разминок по 2 минуты, постепенно увеличивайте время. 2, 3, 5, даже 10 минут - ведь это совсем немного для хорошего самочувствия.
dzen.ru/...99a - тут полноценное видео зарядка лежа, включай и повторяй.
Чтобы зарядка была эффективнее можно добавить в нее:
1 Разминку: наклоны, потягивания, ходьба и т.д.
2 Упражнения для улучшения осанки.
3 Базовые упражнения на ноги: приседания или выпады — чтобы за одно движение проработать больше мышц.
4 Динамичные планки - отлично прорабатывают руки, спину, пресс.
5 Если есть время, добавляем изолированные упражнения на проблемную зону или упражнения на баланс.
6 Завершаем легкой растяжкой.
⠀
Или записывайтесь на индивидуальные онлайн тренировки. Где я научу вас правильной технике и помогу подобрать упражнения которые будут полезные именно для вас, исходя из вашего запроса и физических возможностей.
Подробнее тут:
Готовы начать с завтрашнего дня делать утреннюю зарядку?
2 минуты
22 апреля