18,8 тыс подписчиков
ЧТО У ВАС БОЛИТ? 👀
Каждый хоть раз в жизни испытывал боль на тренировке или после. И наверняка вы задумывались, что именно болит — сустав или мышца. Что означают такие ощущения в теле как прострелы, тянущие или ноющие боли? По опыту знаю, что не все могут определить, что болит и что с этим делать.
✏️Давайте вместе разбираться.
🐚Нервная боль.
Она парализующая, резкая, простреливающая, горячая, словно обдаёт кипятком. Этот вид боли очень хорошо знаком людям с грыжами или воспалением седалищного нерва, когда ощущается жжение от поясницы по всей ноге до самой пятки. Или при тоннельном синдроме чувствуется онемение, покалывание, «ползание мурашек» в пальцах и жжение. Такие ощущения могут возникнуть не только в этих зонах, но и в любом другом регионе нашего тела.
При такой боли необходимо немедленно обратиться к врачу!
🐚Суставная боль.
Тупая давящия боль, возникающая от того, что кость упирается в кость. Такие ощущения вы можете почувствовать, когда занимаетесь пассивной растяжкой. Например, в позе поперечного шпагата боль в зоне «соединения» бедра и ягодицы. Боль локальная, мощная, будто вам что-то отламывают. Это говорит о травматизации сустава во время упражнения! Необходимо немедленно прекратить выполнение и в дальнейшем изменить подход к растяжке.❗️
Если же травма уже произошла, появится отек и/или гематома, боль будет нарастать, сковывать движения. В суставе будет ощущается нестабильность, хруст. В воспалительный период боль может сохраняться даже в покое, а во время движения усиливаться.
В этом случае необходимо срочно обратиться к врачу!
🐚Мышечная боль.
Данный вид боли характеризуется своей многогранностью. Если рассматривать ее в рамках тренировок, то она может возникать от новой непривычной нагрузки. Она характеризуется тянущими, зудящими ощущениями (будто мышца «чешется» изнутри) и чувствительностью при пальпации. Обычно через три дня болезненность начинает снижаться. Это связано с накоплением продуктов распада в клетках мышц в результате работы и недостатком ресурсов для их выведения. При регулярных тренировках этот баланс выравнивается. Иногда при очень интенсивных и/или некорректно выстроенных тренировках могут возникать микротравмы мышечных волокон, что характеризуется отсроченной болью в мышцах, стянутостью и скованностью движений, уменьшением амплитуд.
➡️При надрыве мышцы ощущается точечная резкая боль, непосредственно в месте травматизации, сопровождающаяся звуком рвущейся ткани. Боль быстро проходит. Но через пару часов возникает отек и боль начинает нарастать. В дальнейшем после травматизации боль может иметь различный характер от ноющей до острой.
➡️В случае травмы необходимо обратиться к врачу и сделать МРТ!
На занятиях по растяжке вы можете ощущать комфортное вытяжение по брюшку мышцы в момент движения. Если же вы чувствуете дискомфорт, боль, болезненное натяжение, то следует уменьшить амплитуду или адаптировать упражнение, а при невозможности — заменить.
Работая с гибкостью через движение, вы всегда сможете найти для себя эффективный и комфортный вариант упражнения и улучшить свои амплитудам без боли и травм.
📍А с какими болями сталкивались вы?
Делитесь в комментариях.
2 минуты
21 апреля