2164 подписчика
Как посчитать БЖУ и не сойти с ума?
Кажется, что это сложная математика, но на самом деле всё достаточно просто!
Листайте карусель , я разложила всё по полочкам на примере веса 60 кг.
Вот краткая суть метода:
Определяем калораж.
Хочешь худеть? Умножай свой вес на 25–28.
Для поддержки веса — на 30–33.
(Например: 60 кг × 30 = 1800 ккал)
Считаем Белок.
Золотой стандарт — 2 грамма на 1 кг веса. Это поможет сохранить мышцы и даст сытость.
(60 кг × 2 = 120 г белка)
Считаем Жиры.
Не бойся жиров! 1 грамм на 1 кг веса — это норма для здоровья и гормональной системы.
(60 кг × 1 = 60 г жиров)
Добиваем Углеводами.
Самая приятная часть — всё, что осталось от калорий после вычета белков и жиров, отдаем углеводам. Формулу смотри на последней картинке .
Сохраняй этот пост в закладки, чтобы пересчитать свои цифры перед походом в магазин!
А вы считаете КБЖУ или питаетесь интуитивно? Делитесь в комментариях
Около минуты
21 апреля