22 подписчика
Проживать чувства — это не «разобраться в них головой».
Это дать им место в теле и времени.
Что делать в моменте:
— остановиться
не убегать сразу в мысли, телефон, анализ
— назвать, что с тобой
«мне сейчас тревожно / больно / обидно»
это уже снижает накал
— перейти в тело
где это чувствуется? сжатие, тяжесть, ком
просто побудь с этим ощущением
— не исправлять
не говорить себе «нельзя так»
не успокаивать насильно
— дать выйти
через слёзы, дыхание, запись, голос
без оценки «правильно/неправильно»
Важно:
чувства проходят, когда их проживают,
а не когда их анализируют или подавляют.
Иногда это 2 минуты.
Иногда — дольше.
Но если ты остаёшься с этим, а не убегаешь —
волна спадает.
И появляется ясность.
Если хочешь упростить до 1 шага:
в следующий раз просто остановись и спроси себя —
«что я сейчас чувствую и где это в теле?»
Около минуты
20 апреля