Современный человек словно зажат между двумя тисками: гиподинамией (малоподвижностью) и стрессом. Они взаимосвязаны больше, чем вы думаете.

И если раньше эти проблемы казались «фоновыми», сегодня они превратились в глобальную угрозу. Статистика ВОЗ и последние исследования⬇️

📉 СТАТИСТИКА, КОТОРАЯ ЗАСТАВИТ ЗАДУМАТЬСЯ

🙈Более 80% подростков во всем мире недостаточно активны. Девочки отстают от мальчиков: только 15% из них соблюдают норму ВОЗ (1 час активности в день)

🙈Сидячий образ жизни убивает чаще, чем курение

🙈 55% россиян испытывают стресс, главные причины — рост цен и низкие зарплаты. При этом женщины и молодежь до 40 лет страдают чаще, это влияет на их психологическое и физическое здоровье.

🙈В России 55% взрослых имеют избыточный вес, 20% — ожирение.

ВОЗ рекомендует минимум 150 минут умеренной активности в неделю для профилактики заболеваний и снижения стресса.

Это, например, 5 тренировок в неделю по 30 минут из моего клуба. natalipapushoi.ru/...lub

Или 2 короткие тренировки в день по 15 минут, как я сделала в курсе Антистресс + Профилактика сидячего образа жизни natalipapushoi.ru/...ess - 15 минут утром, 15 минут вечером.

И также есть рекомендация вставать каждый час и разминаться ❤️

Последствия сидячего образа жизни 🦐🦐🦐

1. Сутулость

Голова смещается вперёд, шея напряжена, плечи завернуты внутрь, грудная клетка смещена назад и имеет избыточный кифоз. Про это уже писала в постах на прошлой неделе.Если не работать с осанкой, то со временем позвонки деформируются и формируется стойкий гиперкифоз, холка на шее.

2. Слабость мышц

Передняя часть тела фасциально укорачивается, задняя – удлиняется, таз уходит в задний наклон, начинает вываливаться живот.

3. Нарушение дыхания – диафрагма спазмируется, грудная клетка теряет подвижность, лёгкие не раскрываются полностью. Это влияет на продуктивность, состояние жкт, на тазовое дно.

4. Отеки - возникают застои в области груди, рук, шеи, отсюда валики подмышками и отеки лица.

5. Слабость тазового дна.

Длительное сиденье ослабляет мышцы ягодиц и тазового дна, в дальнейшем приводит к опущению органов и подтеканию.

Чем дальше, тем сложнее и дольше придется с этим работать. Поэтому начинайте сейчас, возьмите эти простые правила и встройте в свою жизнь ⬇️

- вставать каждый час делать разминки

- следить за осанкой, правильно подбирать стул, стол и т.д

- по возможности ежедневно тренироваться (или минимум 3 раза в неделю)

Если вы новичок, то вам подойдет курс антистресс + профилактика сидячего образа жизни natalipapushoi.ru/...ess в нем я собрала утренние и вечерние практики и также разминки для офиса, которые можно делать в течении дня.

Если вы уже имеете тренировочный опыт, тогда присоединяйтесь к клубу natalipapushoi.ru/...lub тренировок, где мы комплексно работаем над осанкой и оздоровлением всего тела 🔥

2 минуты

29 апреля