214 подписчиков
Друзья, не перестаём напоминать: ежедневные занятия, хотя бы 20 минут в день, творят чудеса. Движение — это не только про шаги, это про стабильность, уверенность и возвращение контроля над телом.
Сегодня поделимся тремя упражнениями в положении лёжа. Самое безопасное положение, с точки зрения нагрузки на суставы. Упражнения подходят для регулярной домашней практики.
Если вы тренируетесь без посторонней помощи, в положении лежа на спине используйте ладошки ваших рук, как стабилизаторы туловища.
Упражнение 1 — подъём таза на валике/мячах
Укрепляем мышцы-разгибатели тазобедренного сустава. Их сила и функциональность критически важны, особенно при работе с контрактурами.
Упражнение 2 — отведение ноги в сторону
Работаем над малой и средней ягодичными мышцами — ключевыми стабилизаторами таза. Именно они предотвращают завал таза в сторону при ходьбе и удерживают корпус в вертикальном положении.
Упражнение 3 — диагональный подъём руки и ноги
Укрепляем мышцы спины, большую ягодичную и заднюю поверхность бедра. Упражнение формирует мышечный корсет, поддерживает пояснично-крестцовую область и помогает сохранять правильную осанку.
Около минуты
20 апреля