5800 подписчиков
📖 «Погружение в себя. Практики»: рабочий блокнот, который может заменить несколько месяцев психотерапии
Несколько лет назад вышла книга «Погружение в себя». Более 100 тысяч читателей узнали, почему срабатывают старые сценарии, откуда берется стыд и как перестать зависеть от чужого мнения. И… замерли.
А что дальше?
«Как не просто понять, но и прожить изменения?»
«Как внедрить это в серые будни, а не оставить красивой теорией?»
Спойлер: чтение не равно действию. Поэтому Ваш покорный практикующий психолог с 20-летним стажем, сделал то, чего все ждали (иногда требовали) — РАБОЧИЙ БЛОКНОТ «Погружение в себя. Практики» (уже открыт предзаказ!).
Это не просто блокнот с вопросами. Это ваш личный акваланг для безопасного ныряния в собственное бессознательное.
Почему этот блокнот сломает систему самокопания?
❌ Там нет правильных ответов, баллов и оценок.
✅ Там есть чёткие, порой неудобные, но рабочие упражнения.
Он разделен на две части - как настоящее снаряжение дайвера:
1. СНАРЯЖЕНИЕ. Знакомство с собой.
- «Колесо баланса»: честно оцените 8-16 сфер жизни. Без вранья себе.
- Разбор стыда на 3 уровня: от «что скажут люди» до страха перед отцом.
- Работа с виной и обидой: кто на самом деле кнопка, а кто - палец на ней?
- Ваша «темная сторона»: чему вы отказываетесь смотреть в лицо?
2. ТЕХНИКА ПОГРУЖЕНИЯ. Внутреннее движение.
- Пирамида Дилтса: найдете точную причину, почему ваша цель «застряла» (спойлер: дело не в лени).
- Телесные практики: где прячется тревога? В животе, в плечах? Научитесь ее слышать.
- Дневники реакций и ресурса: перестанете терять себя в течение дня.
- Визуализации: «Образ лучшей версии себя» и «Внутренний компас».
Главный спойлер: читать книгу до этого не обязательно.
В каждом разделе - краткая выжимка теории. Открыли, прочитали 3 абзаца и сразу - в практику. Прямо в блокнот. Ручкой. Со слезами, инсайтами или нервным смехом.
Кому это жизненно необходимо:
- Тем, кто устал от абстрактного «прими себя». Покажите мне КАК.
- Кто прокрастинирует с мыслью «сначала разберусь в голове» — теперь разбираетесь руками.
- Кто чувствует, что энергия уходит в минус (сериал, пирожное, соцсети), а не в плюс (радость, гордость, дело).
- Кто готов честно признать: «Да, я завидую. И что с этим делать?»
Важное предупреждение:
«Это не гонка. Вы не обязаны заполнять всё. Пропускайте, возвращайтесь, зависайте. Если в процессе накрывает - это нормально. Но если становится слишком больно, не геройствуйте. Блокнот - друг, но не замена психологу».
Как начать?
Откройте любую страницу. Не с первой, не с десятой. А там, где слово «зависть» или «деньги» резануло глаз. Начните с самой острой темы.
Этот блокнот не сделает вас идеальным. Но он сделает вас настоящим. Того, кто не тонет в эмоциях, а умеет в них дышать.
👉 Забирайте экземпляр, ручку и выделите 20 минут только для себя. Остальное сделает ваша честность.
#ПогружениеВСебя #ВладиславЧубаров #психология #рабочийблокнот #осознанность #практики #саморазвитие #АльпинаПаблишер
2 минуты
20 апреля