5797 подписчиков

📖 «Погружение в себя. Практики»: рабочий блокнот, который может заменить несколько месяцев психотерапии

Несколько лет назад вышла книга «Погружение в себя». Более 100 тысяч читателей узнали, почему срабатывают старые сценарии, откуда берется стыд и как перестать зависеть от чужого мнения. И… замерли.

А что дальше?

«Как не просто понять, но и прожить изменения?»

«Как внедрить это в серые будни, а не оставить красивой теорией?»

Спойлер: чтение не равно действию. Поэтому Ваш покорный практикующий психолог с 20-летним стажем, сделал то, чего все ждали (иногда требовали) — РАБОЧИЙ БЛОКНОТ «Погружение в себя. Практики» (уже открыт предзаказ!).

Это не просто блокнот с вопросами. Это ваш личный акваланг для безопасного ныряния в собственное бессознательное.

Почему этот блокнот сломает систему самокопания?

❌ Там нет правильных ответов, баллов и оценок.

✅ Там есть чёткие, порой неудобные, но рабочие упражнения.

Он разделен на две части - как настоящее снаряжение дайвера:

1. СНАРЯЖЕНИЕ. Знакомство с собой.

- «Колесо баланса»: честно оцените 8-16 сфер жизни. Без вранья себе.

- Разбор стыда на 3 уровня: от «что скажут люди» до страха перед отцом.

- Работа с виной и обидой: кто на самом деле кнопка, а кто - палец на ней?

- Ваша «темная сторона»: чему вы отказываетесь смотреть в лицо?

2. ТЕХНИКА ПОГРУЖЕНИЯ. Внутреннее движение.

- Пирамида Дилтса: найдете точную причину, почему ваша цель «застряла» (спойлер: дело не в лени).

- Телесные практики: где прячется тревога? В животе, в плечах? Научитесь ее слышать.

- Дневники реакций и ресурса: перестанете терять себя в течение дня.

- Визуализации: «Образ лучшей версии себя» и «Внутренний компас».

Главный спойлер: читать книгу до этого не обязательно.

В каждом разделе - краткая выжимка теории. Открыли, прочитали 3 абзаца и сразу - в практику. Прямо в блокнот. Ручкой. Со слезами, инсайтами или нервным смехом.

Кому это жизненно необходимо:

- Тем, кто устал от абстрактного «прими себя». Покажите мне КАК.

- Кто прокрастинирует с мыслью «сначала разберусь в голове» — теперь разбираетесь руками.

- Кто чувствует, что энергия уходит в минус (сериал, пирожное, соцсети), а не в плюс (радость, гордость, дело).

- Кто готов честно признать: «Да, я завидую. И что с этим делать?»

Важное предупреждение:

«Это не гонка. Вы не обязаны заполнять всё. Пропускайте, возвращайтесь, зависайте. Если в процессе накрывает - это нормально. Но если становится слишком больно, не геройствуйте. Блокнот - друг, но не замена психологу».

Как начать?

Откройте любую страницу. Не с первой, не с десятой. А там, где слово «зависть» или «деньги» резануло глаз. Начните с самой острой темы.

Этот блокнот не сделает вас идеальным. Но он сделает вас настоящим. Того, кто не тонет в эмоциях, а умеет в них дышать.

👉 Забирайте экземпляр, ручку и выделите 20 минут только для себя. Остальное сделает ваша честность.

Предзаказ: https://alpinabook.ru/catalog/book-pogruzhenie-v-sebya-praktiki-rabochiy-bloknot/?srsltid=AfmBOorILPN_0C1QGQ4QWPdL9RxKET9fv5T1oAX-7khWW35KvVw71Zlr

#ПогружениеВСебя #ВладиславЧубаров #психология #рабочийблокнот #осознанность #практики #саморазвитие #АльпинаПаблишер

📖 «Погружение в себя. Практики»: рабочий блокнот, который может заменить несколько месяцев психотерапии Несколько лет назад вышла книга «Погружение в себя».

2 минуты

20 апреля