449 подписчиков
Нет прогресса в тренировках?
Ты можешь тренироваться много.
Ты можешь тренироваться регулярно.
И тебе даже может казаться, что прогресс вот-вот должен прийти, но он почему-то не приходит.
Чаще всего проблема не в том, что ты мало работаешь, а в том, что ты не понимаешь, как именно ты тренируешься и как распределяется нагрузка.
Приведу простой пример.
Ты приходишь на интервальную тренировку. План — работать в определённом темпе.
Но ты начинаешь слишком быстро.
Не выдерживаешь весь объём, часть интервалов не доделываешь.
Логично, что ты расстраиваешься.
Следующая тренировка должна быть восстановительной.
Но вместо восстановления ты либо снова бежишь быстрее, либо увеличиваешь объём, потому что хочешь компенсировать предыдущую тренировку.
И в итоге восстановительная тренировка тоже превращается в нагрузку.
Ты снова не восстанавливаешься.
Потом снова интервалы, и опять ты приходишь на них уставшим (ведь прошлую ты вместо лёгкой сделал интенсивной).
И снова не можешь выполнить план.
И вот круг замкнулся.
Получается, что вместо системы у тебя получается постоянный средний режим нагрузки:
лёгкие тренировки становятся средними,
тяжёлые тренировки тоже становятся средними.
А в среднем темпе прогресс почти не строится.
Поэтому и нужна нормальная периодизация:
– лёгкие тренировки
– тяжёлые тренировки
– силовые и прыжковые упражнения
– работа над техникой
– восстановление
– разгрузочные недели
Нагрузку нужно контролировать: темп, пульс, время под нагрузкой, восстановление, сон, питание.
Без этого ты просто гадаешь, что происходит с твоим организмом.
Иногда лучше не делать интервалы в запланированный день, если ты уставший. Есть объективные факторы, которые влияют на тебя помимо тренировок: стресс на работе, недосып и т. д.
Тогда нужно сдвинуть тренировку или упростить её. Это не слабость и не халтура, а, наоборот, нормальное управление нагрузкой.
И именно это в итоге даёт прогресс.
1 минута
19 апреля