131 подписчик
🌄🌤Сегодня утром город погрузился в туман, и это навеяло мне такие мысли.
Представьте: вы в густом утреннем тумане. Вокруг — неясные тени, размытые очертания. Вы начинаете додумывать: «Там зверь!», «Там обрыв!» — и сердце учащённо бьётся.
Наши тревожные мысли похожи на эти тени: они не всегда реальны, но вызывают настоящие эмоции. Мы принимаем домыслы за истину — и пугаемся.
Как помочь себе с точки зрения АСТ:
1. Признать туман.
Сказать себе: «Сейчас мой ум создаёт пугающие образы. Это просто туман моих мыслей — он выглядит угрожающе, но я не обязан(а) ему верить».
2. Отделиться от мыслей.
Использовать технику диффузии: мысленно произнести: «У меня появилась мысль, что всё плохо» — вместо «Всё плохо». Так вы перестаёте сливаться с мыслью и видите её как «слова в голове».
3. Сосредоточиться на том, что можно контролировать:
* дыхание — сделать несколько глубоких вдохов;
* шаг — куда поставить ногу прямо сейчас;
* цель — вспомнить, куда вы направляетесь, несмотря на туман.
4. Двигаться дальше.
Сделать маленький шаг в сторону того, что важно для вас, даже если туман не рассеялся.
Итог: туман мыслей не должен останавливать вас. Идите — и постепенно очертания станут чётче. А может, они и не станут совсем ясными, но вы всё равно дойдёте туда, куда хотели.
Помните: туман — не враг. Он просто есть. А вы можете идти сквозь него, оставаясь верным(ой) своим ценностям. 🌫➡️☀️
1 минута
19 апреля