2097 подписчиков
Как услышать сигналы своего тела перед протоколом ЭКО
Начните физически и психологически готовиться к протоколу за 2-3 месяца до него.
Стресс живёт в теле. Хроническое напряжение = спазм тазового дна = ухудшение кровотока = менее благоприятные условия для имплантации.
На что важно обратить внимание:
1. Обучение техникам расслабления тазового дна
2. Восстановление циркадных ритмов (сон до 23:00)
3. Снижение кортизола через дыхание и движение
4. Работа с мышечными зажимами
Практика "Сканирование тела" (10 минут в день):
Лягте на спину, колени согнуты.
Закройте глаза, сделайте 5 глубоких вдохов.
Поочерёдно напрягайте и расслабляйте:
-Стопы (5 сек напряжение → 10 сек расслабление)
-Икры
-Бёдра
-Ягодицы
-Живот
-Грудь
-Плечи
-Лицо
Завершите 3 минутами диафрагмального дыхания (рука на животе, чувствуем движение)
Что это даёт:
-Улучшение кровотока в органах малого таза.
-Снижение мышечного панциря.
-Активация парасимпатической нервной системы.
-Повышение осознанности тела.
Чувствуете напряжение в теле прямо сейчас? Где оно живёт? Напишите: "плечи", "живот", "челюсть" или другое.
Около минуты
20 апреля