5244 подписчика
Как убрать отёки: 6 простых шагов, которые реально работают
1. Наладьте питьевой режим
• пейте примерно 30 мл воды на 1 кг веса
• распределяйте воду равномерно в течение дня
• начинайте утро со стакана воды
• не выпивайте много жидкости за 1–2 часа до сна
Когда организм получает воду регулярно, он перестаёт удерживать её в тканях.
2. Сократите соль
Её главные поставщики: колбасы, полуфабрикаты, соусы, солёные закуски и маринады.
3. Ешьте больше продуктов с калием
Калий помогает организму выводить лишнюю жидкость. Он содержится в авокадо, бананах, шпинате, фасоли, кураге и картофеле.
4. Разгоните лимфу
Лимфатическая система отвечает за вывод лишней жидкости. Но работает она только при движении.
Минимум, который уже даёт эффект 8–10 тысяч шагов в день.
Также хорошо помогают плавание, лёгкая гимнастика и лимфодренажный массаж.
5. Нормализуйте сон
Недосып повышает уровень гормона стресса кортизола. Он может провоцировать задержку жидкости.
Поэтому важно спать 7–8 часов и ложиться до 23:00.
6. Ограничьте сахар
Сладости и выпечка повышают уровень инсулина, который усиливает задержку воды.
Перешлите эту информацию близким. Многие даже не догадываются, что отёки можно уменьшить парой простых действий
Около минуты
24 апреля