41 подписчик
Ночной перекус - маленькая радость или большая проблема?👀
Сразу скажу честно - всё не так однозначно. Одним перекус на ночь вообще не мешает. Другие потом всю ночь ворочаются с изжогой, горечью во рту, а утром встают без аппетита и с тяжестью в желудке.
На приёме вижу это постоянно.
Два типа людей, которые едят ночью
Первые - это те, кто работает допоздна, приезжает домой в 9-10 и просто не успевает поужинать раньше. Жизнь такая, что поделать. Здесь перекус возможен, но маленький. Не «всё что в холодильнике», а вот прямо немного :)
Вторые - едят по привычке, от скуки или тревоги. Ходят от дивана к холодильнику, открывают дверцу в ожидании, что там что-то новое появится 😄 Вот тут уже стоит разобраться.
Что реально происходит в организме
Ночью организму нужна энергия только на дыхание и кровообращение. Вагон угля мы не разгружаем, зачем грузить его едой?
Желудочно-кишечный тракт ночью тоже «засыпает». Работает, но вполсилы. Это примерно как разбудить человека в 3 ночи и попросить убраться в квартире. Формально сделает. Качество?.. Ну вы поняли.
Глубокий сон становится короче. А именно в нём организм восстанавливает клетки, очищается от онкологических и аллергических клеток, восстанавливает иммунитет. Поел плотно - поспал хуже - иммунитет слабее. Связь прямая.
Гормоны голода и насыщения (грелин и лептин) начинают путаться. Поели в 8-9 вечера, а в 11 снова голодны, как будто вообще ничего не было. Это не аппетит, это дисбаланс.
А еще лишний вес. Тут всё давно известно, не буду повторяться.
И последнее. Поздний ужин статистически связан с повышенным риском рака желудка. Это уже доказано.
Рекомендую есть за 3-4 часа до сна. Плюс прогулка после ужина даже 20-30 минут снижает этот риск в несколько раз. Считаю, это весомый аргумент.
Что практически с этим делать.
Если работа заканчивается в 6-7, а домой попадаете в 9, ужинайте на работе или заходите поесть по дороге. Приедете сытыми и тогда не побежите сразу к холодильнику.
Если всё-таки очень голодны вечером, ешьте маленькими порциями. Буквально! Тарелку делите на 4 части и берёте одну. Бутерброд - половину. Два яйца - одно. Кусочек сыра - половину. Кусочек куриной грудки - его целиком, можно с листом салата или огурцом. Без хлеба, без соуса. Лёгкая нагрузка, и тогда организм не взбунтуется.
Не покупайте домой то, что можно съесть не готовя. Если нужно варить или запекать - скорее всего, не станете. Это работает лучше любой силы воли 😊
И база, которая решает многое - НОР-МАЛЬ-НЫЙ режим питания. Плотный завтрак, хороший обед, сытный ужин плюс один перекус в течение дня. И к ночи просто не будет такого голода, чтобы обыскивать холодильник.
Если едите ночью от тревоги или скуки, холодильник тут точно не поможет. Это уже другой разговор 😊
2 минуты
17 апреля