87 подписчиков
5R — это не про гречку с грудкой. Мой рацион на старте
Если вы думали, что 5Р-это лишь "попить баночки"-вы сильно ошибаетесь.
Да, баночки, безусловно нужны, но так же большое значение имеют и другие важные базовые факторы - питание, режим, сон, стресс.
1. Питание🥦
Если честно - я не любитель каких-то сложных, экзотических блюд на каждый день.
Тем более первые недели прохождения протокола.
Делюсь 5 принципами, на которых строю питание первые 2 недели:
🔹 Принцип 1: Белок в каждый приём пищи
Яйца, птица, рыба, индейка.
Белок — это стройматериал для иммунитета и восстановления слизистой ЖКТ.
Мой лайфхак: готовлю белок на 2 дня вперёд. Запекла куриную грудку — и она есть в холодильнике, когда нет сил готовить.
🔹 Принцип 2: Овощи — 70% тарелки
Некрахмалистые: огурцы, кабачки, капуста, зелень, брокколи.
Это пища для полезной микрофлоры и мягкая детоксикация.
Мой лайфхак: нарезаю овощи сразу после магазина. Хочешь перекусить — открыл контейнер, и готово.
🔹 Принцип 3: Полезные жиры — обязательно
Авокадо, оливковое масло, орехи, семена.
Без жиров не усваиваются витамины и страдает гормональный баланс.
Мой лайфхак: половинка авокадо с лимоном и солью — мой спасительный перекус.
🔹 Принцип 4: Убираю «корм» для дисбаланса
На старте исключаю: сахар, дрожжи, молочку с лактозой, алкоголь, фрукты с высоким сахаром.
Это не навсегда. Это чтобы «усмирить» патогенную флору и дать организму передышку.
Мой лайфхак: заменяю сладкое на горсть ягод (черника, малина) или кокосовые чипсы без сахара.
🔹 Принцип 5: Вода и поддержка ЖКТ
Тёплая вода утром, травяные чаи, ферментированные продукты (квашеная капуста без уксуса).
Это база для детоксикации и восстановления слизистой.
Мой лайфхак: 1 ч.л. яблочного уксуса на стакан воды перед едой — поддержка пищеварения.
Но тут аккуратнее тем, у кого есть проблемы со слизистыми желудка.
---
### 🍽 Как это выглядит на практике?
Завтрак: омлет с овощами + авокадо
Перекус: горсть миндаля + 3-4 ягоды
Обед: запечённая курица + салат из капусты и огурца
Перекус: половинка авокадо с лимоном
Ужин: рыба на пару + брокколи
Всё. Никакой магии. Просто белок + овощи + жиры.
---
Если хотите — могу прислать готовое меню на 5 дней с такими принципами.
Пишите «меню 5R» в директ 📩
А пока — сохраняйте пост, чтобы не потерять принципы 👇
1 минута
16 апреля