41 подписчик
Экзамены — стресс не только для детей, но и для родителей.
Родительская тревога и
завышенные ожидания могут усугубить ситуацию, подорвать доверие и самооценку
ребёнка.
Давайте разберёмся, как сохранить спокойствие и поддержать чадо.
Почему же вообще возникает тревога❓
Часто за беспокойством стоят наши собственные страхи, и вот некоторые из них:
🟢боязнь «не оправдать ожидания» родственников;
🟢страх перед будущим ребёнка («без хорошего образования жизнь не сложится»);
🟢проекция собственных неудач или амбиций.
Если взрослый родитель не может справиться со своей тревогой, чего же он ждет от своего ребенка с его неокрепшей еще психикой? К тому же осознавая это или нет, родители передают свое тревожное состояние и без того напряженному ребенку. Поэтому первейшая задача любого родителя для поддержки своего чада перед экзаменами - успокоиться самому.
А как снизить тревогу❓
Что конкретно делать?!
Помочь может следующее:
1️⃣Отслеживайте возникающие мысли в ответ на тревогу связанную с экзаменом.
Записывайте тревожные мысли (например, «Он может не сдать!») и заменяйте их более
реалистичными («Он готовится, и у него есть шансы»). Переучиться думать привычным
способом возможно. Это дело привычки, а значит её можно изменить.
2️⃣Ограничьте «катастрофизацию». Ваш мозг создан в том числе чтобы предугадывать
негативные варианты развития событий. Не увлекайтесь этим, уходя в миры тревожных
грёз. Большая часть тревожных переживаний не подтверждается в жизни, но здорово
сказывается на самочувствии. Тянет задуматься о том, как всё будет плохо – на здоровье,
но только в ключе «что я буду с этим делать, если это случится», а никак не из серии
повторений раз за разом что-то из серии «мне нельзя этого допустить!»
Не рисуйте мрачные картины будущего — ЕГЭ/ОГЭ не определяет всю жизнь ребёнка.
3️⃣Сосредоточьтесь на создании комфортных условий (режим, питание, поддержка), а не
на контроле знаний.
А как поддержать ребёнка❓
✔️Создайте спокойную атмосферу.
Избегайте упрёков, сравнений с другими и фраз вроде «Ты должен…».
✔️Спросите прямо, какую поддержку хотел бы получить Ваш ребёнок? Это может быть
помощь с организацией времени или моральная поддержка.
✔️Хвалите за усилия, а не только за результат.
Фразы «Ты хорошо стараешься!», «У тебя получается» укрепляют уверенность.
✔️Обсудите возможные сценарии.
Объясните, что неудача — не катастрофа: есть колледжи, пересдачи, другие пути
развития.
Чего избегать❓
- запугивания («Не сдашь — будешь работать дворником»);
- завышенных требований, не учитывающих возможности ребёнка;
- сравнения с другими детьми;
- полного контроля — дайте подростку право на самостоятельность.
После экзамена:
🟢 Не вините ребёнка, даже если результат разочаровал.
🟢Проговорите эмоции — позвольте выразить разочарование, но подчеркните: «Мы
справимся вместе».
🟢Отметьте усилия, а не только баллы: «Спасибо, что старался. Ты проявил силу воли».
Ваша задача — быть опорой, а не источником стресса, родители.
Экзамены пройдут, а доверительные отношения останутся.
Сохраняйте спокойствие — это лучший подарок для ребёнка.
Автор - психолог центра Дмитрий Абраменко
2 минуты
16 апреля