1362 подписчика
Многие думают: «Витамины же полезны, выпью-ка я комплекс, где всего побольше, и буду здоров». Или того хуже — покупают 10 разных баночек и пьют горстями. Помимо сочетания витаминов, также важно и время приема.
Как врач, предупреждаю: бесконтрольный прием витаминов — это не поддержка здоровья, а удар по печени и почкам. Витамины — это метаболически активные вещества, и они умеют конкурировать друг с другом.
Вот 4 золотых правила сочетаемости, которые я объясняю пациентам:
1.«Враг» железа и цинка (кальций и магний)
Самая частая ошибка — запивать железо молоком или принимать его с кальцием. Кальций блокирует всасывание железа более чем на 50%. Магний тоже не дружит с железом, снижая его всасывание. А при длительном приеме, способен ещё привести и к анемии.
• Как правильно: Железо пьем утром за 1 час до еды и отдельно от кальция (кальций — вечером).
2.Антиподы: Вит. С и В12
Аскорбиновая кислота (С) в высоких дозах разрушает витамин В12 в ЖКТ. Если у вас анемия или неврологические проблемы, разделите их прием на 4-5 часов.
3.Лучшая пара: Д3 + К2
Один из самых сильных тандемов. Витамин Д помогает усваиваться кальцию из пищи, но он отправляет его в кровь. А задача К2 — «направить» кальций в кости и зубы, а не в стенки сосудов (иначе рискуем получить кальциноз).
• Правило: Ищите комплексы Д3+К2 или принимайте их вместе с интервалом в 5 минут.
4.Хитрости с жирами
Витамины А, Е, Д, К — жирорастворимые. Выпить их с водой — выкинуть деньги в унитаз. Принимайте их только во время или после еды, где есть жиры (хотя бы ложка масла или авокадо).
!!АБСОЛЮТНОЕ ТАБУ:
· Мешать цинк и фолиевую кислоту (образуют нерастворимый комплекс).
· Сочетать В1 с магнием (магний мешает активации В1).
Идеальная схема (пример):
Утро: Железо + Витамин С (усиливает всасывание железа).
Обед: Жирная еда + А/Е/Д/К.
Вечер: Магний + В6 + Кальций.
Важно: Я призываю к осознанности. Перед тем как пить что-то, кроме аскорбинки раз в месяц, сдайте анализы. Гипервитаминоз (например, Д и А) лечится дольше и сложнее, чем авитаминоз. Особенно не стоит самостоятельно назначать витамины своим детям. Вместо пользы, можно принести только вред.
Напишите в комментариях про ваш набор витаминов.
Данный пост носит рекомендательный характер.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.
Записаться на консультацию nina-rudenko.tilda.ws
Также рекомендую к просмотру вебинар: « Как справиться с аденоидами без операции» vkvideo.ru/...11s
#здоровье #витамины #врач #советыврача #иммунитет #осознанныйприем
2 минуты
16 апреля