1904 подписчика
Упражнения для заминки
Заминка – закономерное окончание тренировки. Она успокаивает пульс и снимает мышечное напряжение. Попробуйте упражнения из йоги и пилатеса в качестве заминки, но перед началом рекомендуем походить на беговой дорожке в свободном темпе.
При выполнении упражнений дышите ровно и глубоко, плавно переходя от упражнения к упражнению.
После беговой дорожки выполните статические выпады по 30 секунд на каждую ногу, затем выполните асану «собака мордой вниз» и мягко прогнитесь в пояснице, делая «собаку мордой вверх». Затем приведите колено одной ноги к груди, выполняя позу голубя, и задержитесь в этом положении, растягивая ягодичные мышцы. Повторите для другой ноги, а в качестве завершения выполните наклоны к каждой ноге для растяжки задней и боковой поверхности бедер.
Достаточно 5 минут заминки, чтобы организм настроился на отдых и запустил процесс восстановления.
Около минуты
3 дня назад