1904 подписчика
Белки, жиры, углеводы: идеальный баланс для спортсмена
Спортсменам особенно важно составить правильный рацион, где все составляющие будут работать на постоянный прогресс.
Ключевым источником энергии выступают углеводы, которые наполняют мышцы гликогеном, без которого невозможна интенсивная тренировка. Углеводы должны занимать от 45% до 65% общей калорийности рациона. Выбирайте сложные углеводы, а фрукты и десерты оставьте для особых случаев.
Если углеводы дают энергию, то белок строит мышцы и способствует их росту. Норма для спортсменов выше стандартной. Дефицит белка может затормозить рост мышц. Отличные источники: птица, мясо, рыба, творог, яйца и протеиновые коктейли.
Частая ошибка спортсменов – боязнь жиров. Но именно жиры отвечают за синтез тестостерона и здоровье суставов. Жиры должны составлять 20–30% рациона. Делайте упор на ненасыщенные жиры: орехи, авокадо, красную рыбу, растительное масло.
Правильный баланс белков, жиров и углеводов позволит активно тренироваться и быстро восстанавливаться, получая заслуженный результат.
Около минуты
30 апреля