16 подписчиков
Как я справляюсь с тревожными состояниями.
Я самый настоящий тревожник, я поняла это совсем недавно. Думала все так живут. И я не о том, когда переживаешь перед экзаменом или забыла выключить утюг, хотя и это тоже стресс.
Это страх непонятного происхождения, учащённое сердцебиение и дыхание, головокружение, ватные ноги, слабость, шум в ушах, напряжение мышц шеи и живота. Можно назвать это минипанческая атака, которая быстро проходит. Но если стресс наваливается с разных сторон, то полноценная атака гарантирована.
Представьте, когда это происходит в людном месте, где нельзя подать виду, что тебе плохо, начинаешь искать пятый угол там где углов и вовсе нет....
Знаю, что многие люди этим страдают и я расскажу что я выяснила.
Тревога - это сигнализация организма, которая сообщает, что система перегружена.
Сначала возникает мысль об угрозе -> вегетативная нервная система включает аварийный режим -> выброс гормонов -> выбор реакции (бей, беги, замри) -> проявление реакции.
Для наших предков тревога была способом сохранить жизнь: если ты тревожишься, значит не пропустишь опасность, хищника, например.
И если в древние времена люди могли убежать, махать палками и спрятаться, то в современные, в ситуациях, где реальной угрозы нет, мы стараемся не показать её окружающим и бездействуем. А внутри бушует ураган страстей.
Подобные механизмы являются защитными для каждого человека. Но если психика распознала опасность или накопила стресс, и конкретных действий предпринято не было, не происходит разгрузка.
Неправильное проживание цикла стресса, особенно при его длительном воздействии или неэффективных способах преодоления, может привести к серьёзным негативным последствиям для физического и психического здоровья.
Я нашла техники работы с телом, которые помогают.
Один из них Метод «Ключ» — метод психофизиологической саморегуляции, разработанный российским врачом-психофизиологом Хасаем Алиевым.
Изначально создан для подготовки космонавтов и спецназа, сегодня используется в терапии тревожных расстройств, реабилитации после травм и даже в спортивной психологии.
Этот метод предлагает 5 упражнений и нахожится в свободном доступе в интернете, но прежде, чем приступить советую просмотреть, что говорит сам автор о тонкостях применения. Кроме этого, он даёт и много других узко направленных техник.
Важно делать всё правильно и под руковобством (с прослушиванием ролика)!
Движения буквально помогают войти в состояние детскости и доверия, и эмоции сами постепенно выходят через слёзы, слова, потрясывание или качание, всё абсолютно интуитивно, вы поймёте, когда познакомьтесь с этим методом ближе.
🗝 ЭФФЕКТ, который даёт метод "Ключ"
✔️Синхронизация тела и сознания. Специальные упражнения «разблокируют» естественные рефлексы организма, возвращая телу и психике состояние баланса.
✔️Снижение уровня кортизола за счёт синхронизации движений и дыхания.
✔️Перезагрузка нервной системы — переключение из режима «борьбы» в состояние покоя.
✔️Повышение стрессоустойчивости через регулярную тренировку саморегуляции.
✔️Формирование навыков универсальной саморегуляции, которые могут быть полезны в быту, личных отношениях и др. сферах жизни.
✔️Развитие креативности мышления, способности к творчеству.
✔️Обнуление — освобождение от накопленных напряжений и негативных эмоций.
Каждый раз, когда я понимаю, что застреваю в своих мыслях, переживаю, я иду и делаю эти упражнения. 10-15 минут, но результат 🔥...
Также я приобрела комплекс техник по нейробиологии (телесно-ориентированный подход) Татьяны Вещиковой. Он платный. Помогает потрясающе.
❗️ Если стресс не проходит или возникают тревожные симптомы, важно обратиться за помощью к специалисту (психологу или психотерапевту). Также могут быть полезны методы управления стрессом: физическая активность, дыхательные упражнения, медитация, нормализация режима сна и питания.
Будьте здоровы! Берегите себя!
3 минуты
Вчера